nedeľa 16. decembra 2012

Advent

Vianociam predchádza advent, ktorý začína vždy v poslednú novembrovú nedeľu a končí sa západom slnka v Štedrý večer. Slovo advent pochádza z latinského slova adventus a znamená príchod, príchod Krista. Advent je zároveň začiatkom liturgického roku (cirkevného roku) a samotnou prípravou na Vianoce. V minulosti bol počas adventu prísny pôst a rôzne druhy zákazov. Dokonca sa v rodinách prestalo tancovať a nekonali sa žiadne svadby. V súčasnosti kresťania odporúčajú počas adventných týždňov mierny pôst, pretože striedmosť v jedle podnecuje rozjímanie. Hlavným symbolom adventu je adventný veniec. Jeho história siaha do 19. storočia. Duchovný, ktorý v Hamburgu zriadil pre opustené deti útulok, ako odpoveď na ich otázky, o koľko dní budú vianoce, vyrobil drevený veniec s 24 sviečkami - 19 tenkými pre všedné dni a 4 hrubé pre štyri adventné nedele. Veniec sám o sebe bol od nepamäti prejavom úcty, radosti a víťazstva.  

Z histórie Vianoc

Počiatky slávenia Vianoc sa datujú na obdobie okolo 4. storočia. Základom kresťanských Vianoc je biblický príbeh a narodení Ježiška Krista a oslava tejto udalosti. Podľa jazykovedcov pochádza slovo Vianoce z nemčiny. Jeho pôvodný názov bol svätá noc. Staré nemecké slovo Weihnachten si naši predkovia upravili.

štvrtok 13. decembra 2012

Prečo zdobíme Vianočné Stromčeky

Pekne ozdobený vianočný stromček patrí k neodmysliteľným symbolom Vianoc. Podľa legendy zo 6. storočia slávil v Burgundsku írsky mních Vianoce pri posvätenej jedli na kopci s miestnymi obyvateľmi. Pieseň z 13. storočia sa zmieňuje o domčeku s horiacimi sviečkami. V r. 1570 v Brémach si každý mohol vyrezať v mestských lesoch jedličku na Vianoce. Zdobil ju ovocím, sladkosťami, papierovými kvetmi. V 1. storočí sa stromček v Nemecku od remeselníkov rozšíril medzi šľachtu a úradníctvo, v 18. storočí do evanjelických kostolov, v 19. storočí ho začali ozdobovať mešťania a putoval do iných krajín.

streda 12. decembra 2012

Betlehemy

Prvý písomne doložený živý betlehem alebo jasličky vytvoril sv. František z Assisi, keď v r. 1223 v jaskyni v Grecciu v Taliansku dali do jaslí dieťa a vedľa stáli Mária, Jozef, osol a vôl. Do konca 18. storočia stavali betlehemy v kostoloch, po zákaze Jozefom II. ich stavali a vyrezávali doma.

Pieseň Tichá noc, svätá noc

Text najznámejšej vianočnej piesne napísal v roku 1816 kňaz Joseph Mohr v Lungau v Rakúsku ako báseň. Jeho prosbe, skomponovať k nej melódiu vyhovel organista Franz Xaver Gruber 24. decembra 1818 v Obernodorfe pri Salzburgu a Mohr pieseň zaradil do polnočnej omše v kaplnke tamojšieho kostola, kde mala úspech.

nedeľa 2. decembra 2012

Doprajte si banány


Zdroje energie: Banany obsahuju jednoduche sacharidy, ktore poskytuju energiu. Nenachadza sa v nich takmer nijaky cholesterol ani sodik. Tri stredne velke banany dodaju dospelemu cloveku odporucanu davku vitaminu B. Nezanedbatelne je aj zastupenie vitaminu C, B1, B2, E a fosfatov. Glukoza a vitaminy okamzite vstupuju do organizmu a dostavaju ho do stavu pohotovosti. Su tiez bohate na mineraly, najma na draslik, horcik a zelezo.
Hygienicke balenie: Zlte ovocie ma velku vyhodu, ze rastie v supke, ktora vlastne vytvara jeho prirodzene hygienicke balenie. Vdaka tomu su banany hodnotnou potravou pre male deti, pretoze supka ich chrani pred bakteriami a spinou.
Crevne tazkosti: Vo vyznamnom mnozstve ma v bananoch zastupenie pektin - vlaknina dolezita pre srdce a cievy, ktora pomaha ocistovat crevo.
Len dozrete: Mozno ste nevedeli, ze banany s aoberaju uplne zelene a ukladaju sa do chladiacich kontajnerov, ktore spomaluju proces dozrievania. Jest by ste ich mali dozrete, ale nie prezrete. Najviac vitaminov maju banany, ktore dozreli na stromoch. Zial, na Slovensku sa k nim nedostaneme, preto sa musime uspokojit s ich umelo dozretym, ale aj tak chutnym variantom.

Chudnite v spánku


Preco sa z unavy pribera: Odbornici konstatovali, ze pri nedostatku spanku sa hormony spravaju ako poblaznene oproti ich prirodzenemu stavu, napriklad hormony grelin a leptin - dva regulatory apetitu ludskeho tela. Grelin posobi na pocity hladu a pomaha pri tvorbe tuku. Leptin sprostedkuva pocit sytosti. Pri kratkom spanku sa obsah grelinu v krvi zvysuje a naopak mnozstvo leptinu klesa.
Vysledky testov: Po styroch alebo piatich hodinach spanku pocitovali testovane osoby mimoriadne velky hlad. Ten zahanali sladkostami, cipsmi, oreiskami ci chlebom - vsetko su to potraviny, ktore napriek svojmu vysokemu podielu sacharidov rychlo dodaju organizmu potrebnu energiu. Pretoze prave tie nase telo vtedy vyzaduje na to, aby mohlo bojovat s malatnostou a stresom. Organizmus sa tak snazi deficit energie a spanku vyrovnat kaloriami prijatymi navyse.
Dostatok spanku: Ludia, ktori svojmu telu pravidelne dopraju dostatocne mnozstvo oddychu a spanku, pocituju mensi hlad. Namiesto potravin bohatych na sacharidy, z ktorych priberame, aj vyberaju zdrave zasytujuce jedla ako ovocie, zeleninu, celozrnne produkty alebo jogurty.
Vyspali ste sa?: Ak vas opat niekedy prepadne vlci hlad, opytajte sa sama seba, ci ste dostatocne vyspata. Mozno by vam v tej chvili viac pomohlo kratke 20 minutove zdriemnutie ako kaloricka tabulka cokolady. Aby ste mali svoj prijem potravy pod kontrolou, mali by ste kazdu noc spat od 7 do 10 hodin.

Nápoje na chudnutie


Ovocne stavy - skryte kaloricke bomby: Odbornic ina vyzivu teraz jednoznacne potvrdili, ze medzi konzumaciou fruktozy a nadvahou existuje priama suvislost! Domnievaju sa, ze fruktoza negativne vplyva na schopnost latkovej premeny, a preto sa moze tuk lepsie ukladat. Nastastie si tento neprijemny efekt vztahuje len na ovocne stavy a nie na cerstve ovocie.
Napoje maju zahnat smad: Ovocne stavy, vino a rozne ochutene druhy kav vam nepomozu zahnat smad, ale pijeme ich vacsinou kvoli pozitku z chuti. Pri vychutnavani kavy nezabudnite zaroven vypit aj 2 dl cistej vody.
Denny prijem rychlo prekrocite: Odporucany denny energeticky prijem zien sa pohybuje okolo 7980 kJ. Ak vsak pocas dna vypijete 2 pohare koly, ladovu kavu, 2 dl pomarancovej stavy a vecer 2 pohare ceveneho vina prijmete vo forme tekutin 2250 kJ, teda takmer tretinu celkoveho odporucaneho mnozstva. Ak si potom nedate pozor na kJ prijimanych jedal, lahko urceny limit prekrocite.
Voda vyriesi smad bez kJ: Idealnymi napojmi su voda, ovocne a bylinkove caje. Denne by ste mali prijat minimalne 1,5 l tekutin.
Aby ste nezabudali pit: Na miesta, kde na pitie lahko zabudate, vam tuto povinnost pripomenu farebne nalepovacie stitky. Ak vam pitie cistej vody pripada prili sfadne, mozete si ju ochutit malym mnozstvom ovocnej stavy alebo caju. Telo tekutiny lepsie prijme vtedy, ak ju budete pit v malych duskoch.

nedeľa 18. novembra 2012

Udělej si pohodičku!

Poslech - počteníčko - pokoukáníčko:
Nechte se vtáhnout do romantického nebo napínavého příběhu a odstřihněte se tak dokonale od reality! Jestli vás čtení nebere, nechte za knihu suplovat DVD. Chcete si naopak něco promyslet a najít řešení? Pak si prostě pustě hudbu na odreagování a naložte si podle nálady!
Hmmm, dobrůtka:
Čokoládový recept spolehlivě nadchne všechny mlsné jazýčky:
125 ml mléka., 75 ml smetany., 40 g čokolády., 1/2 vanilkového lusku (nakrájeného) a 1 čajovou lžičku cukru smíchejte a ohřejte v menším hrnci. Nesmí se vařit! Nakonec ozdobte šlehačkou a posypte skořicovým cukrem!
Z Angelinina receptáře:
Angelina Jolie miluje zázvorový odvar! Proč?  Protože zahřívá zevnitř, posiluje imunitní systém a navíc zrychluje metabolizmus a spaluje kalorie jako o život! Jak na to:
Čerstvý zázvor nakrájejte na kostičky, nasypte jej do 1 l vařící vody a nechte 5 minut louhovat. Pak sceďte do hrnečku, oslaďte medem a užívejte si!
Láhev tě zahřeje:
Pořád máte studený nos a nohy a ne a ne se zahrát? Tak to by se mohla hodit ohřívací láhev! Náplň je horkou vodou a skočte s ní pod deku. V obchodech ji seženete v různě vtipných "oblečcích", s kožíškem, v kožíškem, v pleteném svetru i s vtipnými komiksovými motivy. 
Zabal se až k patám:
Studené nohy rychle zahřejete flaušovými, vlněnými nebo froté ponožkami. Jsou super i do postele a nejlepší bude, když je zkombinujete s ošetřujícím krémem na nohy, který si ví se studenýma nohama rady!
Hurá do vany:
Koupel ze soli a pomerančů ja tajný recept, díky kterému se vám podaří nejen totálně "vypnout", ale také zrelaxovat a dokonale se naladit! Takhle na to: pmernč nakrájejte na plátky a vhoďte do koupele spolu s hrstí hrubé soli. Ponořte se do vody na 15 až 20 minut a jen vnímejte, jak je vám najednou parádně! Anebo zkuste sladkou pěnu!
Provoň si pokoj:
Nic není krásnějšího než si zapálit voňavou svíčku, skočit do župánku, pak pod hřejivou a mazlivou deku a poslouchat burácející vítr nebo déšť. To je ta prvá podzimní pohodička! 

Očné tiene

  • Najprv si naneste mejkap nielen na tvár, ale aj na očné viečka, aby sa práškový očný tieň dobre zafixoval! Ak aj tak nedrží, použite fixátor očných tieňov. Lepšie vám zafixuje farebný prášok a vydrží vám celý deň!
  • Pri nanášaní nezabúdajte na to, že menej je niekedy viac. Ak si na viečko nanášate viac tieňov, je dôležité, aby prechádzala jedna farba plynule do druhej! 
  • Tiene nanášajte len na viečko, nie až na obočie! Nevyzerá to esteticky. Maximálne ich naneste po obočie, ale veľmi jemnučkou farbou!
  • Ak chcete opticky zväčšiť oči, použite biely tieň. Na viečko naneste biely tieň a navrch pridajte ešte nejaký pekný odtieň. Pozor na tmavý tieň, pretože práve ten vám oči zmenší!
  • Nebojte sa experimentovať a pohrajte sa s farbami. Ale pozor, z tieňa alebo rúžu môže byť iba jeden výrazný. Takže buď si výrazne namaľujete oči a na ústa si dáte iba lesk, alebo si ústa namaľujte krásnym sýtym rúžom a oči si namaľujte len ceruzkou a použite špirálu. 

Očné tiene v akcii

Ak chcete byť kreatívna:
Namiešajte si vlastné tiene. Napríklad použite 3 rôzne tiene. Základ vždy tvorí nejaký tmavý tieň. Nanáša sa na koniec viečka a na začiatok zase svetlý tieň. Uprostred môžete naniesť ľubovoľnú farbu. Po nanesení týchto farieb môžete začať tieňovať.
Ak chcete byť očarujúca:
Vyberte si výrazné farby, ktoré rozžiaria váš pohľad, či už sýte, alebo žiarivé 
- modrá, zelená, hnedá, červená.
K modrým očiam požite modrý tieň, k zeleným sa hodí zelený a k hnedým sýtožltý. Totálne očarujúce budete, ak použijete trblietavý očný tieň. Nebojte sa toho, trblietky sú in! Najlepšou voľbou sú zlaté trblietky, ktoré vás úplne rozžiaria! 
Ak chcete byť zvodná:
určite stavte na dymové tiene, vytvoria úžasný pohľad a žiaden muž vám neodolá! Čiernu linku si naneste pozdĺžne na vrchné viečko. Potom si naneste na viečko tiene, ktoré rozotriete dostratena buď kefkou alebo štetcom.
Ak chcete byť klasika:
Nanáša sa len jedna farba tieňa. Lenže, to už dávno nie je v móde. Vyzerá to nudne, umelo a vaše oči nevyniknú. Preto použite aspoň dva tiene, kombinujte svetlé a tmavé!

pondelok 22. októbra 2012

Jak odčarovat kudrnatost

Máte kudrnaté vlasy, ale sníte o hladkých? Proč by ne, váš sen se dá lehce splnit s pomocí napařovacích kleští, které nežádané kučery, vlny a lokny dokážou natáhnout pěkně dohladka a účes navíc nabude lesku. 

Extra tip

Potřebujete-li být rychle připravený třeba na večírek, vetřete si do jednotlivých pramenů trochu krémového vosku, nebo gelu s částečkami perleti či mikrokrystalky. (např. High Hair Pearl Styler od Welly).

Ideální střih pro jemné vlasy

Tupý střih s rovnými okraji dává vlasům optický víc plnosti. To zřetelně dokládají např. mikáda dvacátých let i pážecí účesy. Vzadu je vše přesně sestřiženo do jedné délky, strany mohou být trochu kratší, popř. stupňovitě zešikmené. Účes pak působí velice dynamicky Naprosté tabu pro jemné vlas je prostřihávání, ztenčené konce nebo tzv. point-cuts, při němž se konce sestřihují, aby tvořila peříčka.

Rychlý barevný servis

Máte odbarvené vlasy nebo chcete osvěžit jejich přirozenou barvu? Pak doporučujeme vyzkoušet šampony s barevným odleskem, které obsahují přírodní extrakty z heřmánku, heny nebo ořechových slupek.

Pružnost divokým kadeřím

Speciální šampony s extrakty z ovoce, kterých je na našem trhu dostatečně široký výběr, účinně posilují pokožku a dodávají vlasům novou pružnost. Aby se lokny rychle nevyvěsily a nenatáhly, vetřete stylingový gel jen do konečků vlasů.

nedeľa 21. októbra 2012

Půvab se nosí drze

Dlouhé po ramena, nesestřihané a ležérní - to se v létě bude hodně nosit! Vlas fénujeme zvednuté nad hlavou. Pak rozdělíme jednotlivé lehce zatočené prameny pěšinkou a ozdobíme sponkami. Prameny ofiny vytáhneme dopředu.
"Hříbeček" se zaokrouhlenými konturami je zase velmi žádaný. Téměř suché vlasy na temeni natočte na velké natáčky a postranní prameny vyfénujte dopředu s pomocí kartáče. Na závěr zpevněte lakem.
Módní "chlapecký" střih: vlasy na ježka a ofina drze vytočená vzhůru. S pomocí úzkého kulatého kartáče vyfénujete vlasy vzhůru. Ofinu otočte nahoru a tekutým gelem postříkáte od kořínků. Nakonec už jen prohrábnete prsty.
"Jakoby neučesané" vlasy po ramena s prameny kolem obličeje. Pramen po prameni vyfénujte přes silný kulatý kartáč dopředu. Do špiček vemněte tvarovací gel a nechte uschnout, vlasy už nepročesávejte.
Romantici si předsevzali prožít rok hravě - a tomu odpovídá i koketní a velmi ženský styl: vlasy po stranách rozčešte "po selsku" a jednotlivé prameny spleťte do cůpků. Ty pak ozdobte květinovými sponkami.

Stylingová abeceda

Čo každú ženu najviac zaujíma (nielen) pri odchode z kaderníctva? Ako si čo najdlhšie udržať super účes! Odpoveď je jednoznačná - tajomstvo dokonalého účesu spočíva v použití správnych stylingových prípravkov! Ako ich používať a aké sú medzi nimi rozdiely? Ktoré z nich sa hodia práve pre váš účes a typ vlasov? Poradí ti značka LYBAR!
Všeobecne rozdeľujeme stylingové prípravky na tužidlá, gély, laky a špeciálne stylingové prípravky, medzi ktoré patria krémy na vlasy, vosky a stylingové gumy.
GÉLY:
Sú ideálne prípravky na úpravu krátkych vlasov. Pomocou gélu možno vytvoriť mokrý efekt, strapatý účes alebo rôzne extravagantné kreácie, stačí len trochu fantázie a dostatok gélu. Treba si však nájsť ten správny gél (podľa druhu a stupňa fixácie)! 
Rada: Gél nanášajte na vlhké alebo suché vlasy. Ak ho aplikujete na vlhké vlasy, budú vzdušnejšie s mokrým efektom alebo vytvarujte nejaký špeciálny detail!
LAKY:
Sú väčšinou poslednými prípravkami, ktoré sa používajú pri vytváraní účesu. Lakom sa fixuje hotový účes, aby vydržal čo najdlhšie. Pozor na stupeň tuženia! Aj lak treba vyberať podľa typu vlasov.
Rada: Lak používajte len na suché vlasy a aplikujte vo vzdialenosti 20 až 30 cm. V opačnom prípade vlasy zostanú po aplikácii mokré. Lak odporúčame z vlasov pravidelne vyčesávať!
STYLINGOVÁ GUMA (ŠPECIÁLNY STYLING):
Je to tuhšia, viac zahustená forma krému, ktorá obsahuje špeciálne tužiace látky. Používa s na všetky druhy vlasov, väčšinou na konečnú prípravu účesu. Dodáva vlasom elastický vzhľad.
VOSKY (ŠPECIÁLNY STYLING):
Možno ich použiť na všetky dĺžky vlasov. Uhladia neposlušné končeky vlasov a kučery, zvýraznia štruktúru účesu a "usmernia" končeky vlasov. Ak chcete, aby vaše vlasy pôsobili upravene, použite vosk na vlasy. To isté platí aj v opačnom prípade - pomocou vosku ľahko vykúzlite aj strapatý účes. Je ideálny aj na zaplietanie vlasov a na zvýraznenie pramienkov. Vosky na vlasy obsahujú prírodné vosky. 
Rada: Vlasy ošetrené voskom možno remodelovať. Nevýhodou je, že vosk nie je možné z vlasov vyčesať a navyše niektoré typy vlasov môže príliš zaťažiť.
KRÉMY (ŠPECIÁLNY STYLING):
Ich funkcia spočíva predovšetkým v ochrane vlasov pred nepriaznivými účinkami vysúšania česania a znečisteného prostredia. Krém je zo všetkých špeciálnych stylingov najľahší, jeho výhodou je, že vlasy toľko nemastí skôr hydratuje!
Rada: Vďaka používaniu krému sa vlasy príliš nelámu. Lybar odporúča krém aplikovať po vyžehlení vlasov - dodá im lesk a jemnosť. Dá sa použiť aj na prirodzene vlnité vlasy.

sobota 20. októbra 2012

Čo o tebe prezradia nohy

Vieš o tom, že nohy dokážu o človeku prezradiť veľmi veľa? Napríklad, kam chceš ísť, kto sa ti páč alebo nepáči - aj keď sa tváriš práve naopak. Takže - všímaj si nohy toho druhého a dozvieš sa, čo sa mu naozaj odohráva v hlave! A čo jednotlivé postoje a pozície znamenajú?
Postoj s nohami od seba:
Je to prevažne mužské gesto. Ten, kto tak stojí, má nohy pevne vrastené do zeme a jasne dáva najavo, že nemieni opustiť priestor. Cíti sa sebaisto a myslí si o sebe, že má prevahu a, že je ťažký frajer.
Postoj so špicou dopredu:
Váha tela je na jednom boku a predná noha mieri špicou dopredu. Tento postoj prezrádza úmysly človeka v tej chvíli - noha vysunutá dopredu mieri totiž tam, kam chce ísť myseľ a je jasné, že dotyčný chce každú chvíľu skončiť rozhovor a pohnúť sa tým smerom. Vo väčšej skupine ľudí mierime noho na toho, kto sa nám zdá najzaujímavejší alebo sa nám páči. Ak máme v úmysle zdrhnúť, noha mieri k najbližšiemu východu.
Postoj s prekríženými nohami:
Takto stoja obyčajne jednotlivci v skupine neznámych ľudí. Prekrížené nohy sú navyše znakom podriadenosti a obrany.
Sedenie s prekríženými členkami:
Skrýva negatívnu emóciu, neistotu alebo strach. Chodidlá sú zväčša skryté pod stoličkou. Všimnite si, že tak sedí väčšina študentov na hodine, keď hrozí písomka alebo skúšanie. Prekrížené členky môžu znamenať aj t že dotyčný niečo skrýva a nechce to povedať.
Sedenie s ovinutými nohami:
Takto sedávajú väčšinou ženy. Jedno chodidlo sa ovíja okolo druhej nohy, čím sa ešte zosilňuje pocit neistoty a žena sa uzatvára do svojej ulity, aj keď horná časť tela môže pôsobiť, že sa nachádza v ťažkej pohode. Je to gesto hanblivých a ustráchaných ľudí.
Sedenie s jednou nohou vpredu alebo v zadu:
Keď je nám niekto sympatický alebo sa nám páči, pri rozhovore predsúvame jednu nohu dopredu, aby sme medzi nami a ním zmenšili vzdialenosť. A naopak, keď niekoho príliš nemusíme, posúvame nohy dozadu, napríklad ak sedíme, tak pod stoličku.

Naše nechty

Ak chcete mať pevné krátke nechty, odporúča sa, aby ste si ich nechali narásť tak, že budú na okrajoch dlhé 1,5 milimetra, a potom si ich opilovali do obla poľa obrysu končeka prsta. Niektorým ženám sa možno budú páčiť trochu dlhšie nechty. Ale tu je potrebné varovné slovo. Príliš dlhé nechty môžu zbytočne priťahovať neprimeranú pozornosť, ako aj zabrániť vám vo vykonávaní bežných prác. Preto si udržiavajte vyrovnaný pohľad na dĺžku svojich nechtov. Ak to budete robiť, vaše nechty budú pre vás prínosom a urobia na druhých dobrý dojem. Odborníci odporúčajú, aby ste si nechty nikdy nečistili ostrým predmetom. Môže to poškodiť podnechtie, tkanivo pod voľným okrajom nechta. Toto tkanivo vytvára tesný uzáver, ktorý chráni necht zospodu. Ak sa táto časť poškodí, necht sa môže dokonca oddeliť od nechtového lôžka a infikovať sa. Na čistenie nechtov teda používajte veľmi jemnú kefku. Pevné a zdravé nechty sú do istej miery vecou dedičnosti. Preto majú niektorí ľudia nechtové platničky pevné a pružné, kým iní majú nechty suché a krehké. Nech už je stav vašich nechtov akýkoľvek, primeranou a pravidelnou starostlivosťou o ne môžete zlepšiť ich vzhľad. Ak poznáte štruktúru nechtov, ich funkciu a viete, ako sa o ne správne starať, dáva vám to potrebné know-how.     
1., nechtová platnička; 2., mesiačik (luna); 3., kožný záhy (proximálny a laterálny); 4., nadnechtie (eponychium); 5., kožtička (kutikula); 6., voľný okraj nechta; 7., podnechtie; 8., lôžko (matrix); 9., nechtové lôžko;

pondelok 1. októbra 2012

Sauna a para

Niektoré z vás nedajú dopustiť na saunu, iné radšej navštívia menej horúci, ale zato vlhkejší parný kúpeľ. Úspech je však zaručený pri oboch: pri týchto horúco - studených kúrach sa vylučujú nečistoty, telo sa zbavuje jedov, posilňuje sa imunitný systém a produkujú sa endorfíny, ktoré vás dostanú do správnej nálady.  

UV ochrana

Našťastie je doba, keď sa museli na denné krémy nanášať ešte ďalšie s ochranu pred UV žiarením, preč. Dnes väčšina krémov obsahuje zložky, ktoré škodlivé lúče odblokujú. Pleť chránia aj tzv. antioxidantmi proti jej predčasnému starnutiu. 

Strečing

Je príjemný spôsob, ako si v pohode zašportovať. Je vhodný v každom veku a pre všetky, ktoré sie sú pravidelnými návštevníčkami fitnescentier. Jemné naťahovanie uvoľňuje stuhnuté svaly a opäť ich vracia do formy. Ponúkajú ho fitnescentrá, ale môžete ho cvičiť aj doma podľa rôznych publikácií.

Hladina hormónov

Ak telo nedostáva dostatok prirodzeného svetla, produkuje už cez deň hormón melatonín ktorý vás uspáva. Nielenže ste unavené, ale aj depresívne. Keď cítite obrovskú chuť spať a nezadržateľnú potrebu sladkého: urobte si každý deň prechádzku aspoň na 30 minút. Odporúčame aj počas slnečných, chladných zimných dní! 

Vlhkosť pleti

Nestačí použivať len nejaký hydratačný krém. Krém sa musí hodiť k vášmu typu pleti. Suchá pleť potrebuje výživný hydratačný krém s veľkým podielom oleja. Na mastnejší typ pleti je vhodný naopak produkt bez obsahu oleja, ktorý neupcháva póry. Ak je vaša pleť zmiešaná, treba krémy kombinovať podľa suchých miest. 

Odľahčovacie dni

Nájdite si čas na dni, počas ktorých telo pomocou ľahkého pôstu prečistíte od jedov a zhodíte zbytočné kilá. Zároveň sa uvoľňuje trávenie, pretože telu tak doprajete prestávku od zvyčajných porcií jedla. Príkladom z nášho kalendára je ryžový deň v júni. Najlepšie je, keď si odľahčovaciu kúru zaradíte vždy v ten istý deň v týždni.
  

sobota 29. septembra 2012

December

Výživa: Pite slnko - pomaranče vám zlepšia náladu.
Wellnes: Zohrejte sa z vnútra a zvonka - zabaľte sa do deky, horúci čaj, hudba... Vychutnajte si predvianočný čas - svetlo sviečok, varené vínko, dobrá knižka - a občas dobrý koláčik.
Pleť a telo: Púder prispôsobte svetlej pleti.

November

Výživa: Kapusta zoštíhli a posilní imunitu (vitamín C). Tma brzdí produkciu hormónov šťastia - opäť vás prebudí z letargie, keď pred spaním zjete 1 biely jogurt zmiešaný s 1 PL ovsených vločiek.
Wellnes: Dobré na pleť aj zmysly - voňavý kúpeľ.
Pleť a telo: Olejová masáž uvoľní stuhnuté svaly. Na optimálnu ochranu pred chladom potrebuje vaša pleť viac tuku. Na jemné pery - častejšie nanášajte med alebo olej z pšeničných klíčkov.

piatok 28. septembra 2012

Október

Výživa: Ženy by mali prijímať dostatok železa, nachádza sa najmä v jahňacine a pečeni.. Zdravá aj v zime - denne zjedzte aspoň dve porcie surového ovocia a čerstvej zeleniny.
Wellnes: Jesenná túra v opadanom lístí urobí dobre vašej duši, pestré farby zaženú pochmúrnu a melancholickú náladu. Joga alebo masáže príjemne uvoľnia telo a zrelaxujú myseľ. 
Pleť a telo: Na sviežu pleť - naneste jemnú vrstvu medu, nechajte pôsobiť asi 10 minút. Fľaky na tvári odstráňte pílingom. ktorý pleť zjednotí a zjemní, opäť vymeňte parfum za zimný. 

September

Výživa: Ochranná vrstva pre mozgové bunky - denne zjedzte 6 až 8 vlašských orechov. Už teraz pracujte na obranyschopnosti tela - hydina alebo ryby dodávajú veľa potrebného selénu.
Wellnes: Turistika je super - šport v neskorom lete aj na jeseň.
Pleť a telo: Ampulky vyživujú, vyhládzajú regenerujú.

August

Výživa: Mliečne produkty - kefír, tvaroh a syr sú dobré na silné kosti a zdravé zuby. 2 Litre minerálky denne vyrovnajú stratu tekutín z tepla. Nahraďte každý deň jedno jedlo ovocím.
Wellnes: Udržiavajte si stabilnú hmotnosť - pizza, ľahké vínko a dobroty môžu zanechať svoje stopy v podobe tukových vankúšikov. Ak je dovolenka v nedohľadne, oddýchnite si aj na víkendovom pikniku v meste.
Pleť a telo: V najväčších horúčavách hrozia vrásky zo sucha, preto sa po opaľovaní nakrémujte výživným krémom. Aj pleť túži po tekutinách, dajte si preto osviežujúcu masku z tvarohu a plátkov uhorky.

Júl

Výživa: Čerstvá paradajková šťava pomôže zlepšiť pleť.
Wellnes: Tankujte slniečko - doprajte si denne 20 minút slnka, myslite na to, aby ste ochranu pred slnkom naniesli 30 minút predtým. Dobré pre dušu - vychutnávajte príjemné letné večery vonku.
Pleť a telo: Proti starnutiu pleti - denný krém s ochranným faktorom ochráni pleť aj ruky. Na malú večernú párty prepudrujte dekolt a ramená zlatým prúdom.

štvrtok 27. septembra 2012

Jún

Výživa: Opäť je tu ich sezóna - denne zjedzte misku jahôd, dodávajú vám potrebné vitamíny a zároveň odvodnia vaše tkanivo. Odbúrajte nadbytočné kilá - jedným odľahčujúcim ryžovým dňom v týždni.
Wellnes: Vodná gymnastika (3 krát do týždňa). Striedavé sprchy naštartujú látkovú výmenu do leta. Používajte na pery ochrannú tyčinku s UV filtrom.
Pleť a telo: Zmeňte parfum za letný, aby vaša pleť na slnku nesfľakatela. Prispôsobte farby mejkapu bronzovejšiemu odtieňu pleti. Na suchú pleť - častejšie používajte pleťové masky.

Máj

Výživa: Na prečistenie - 3 krát do týždňa jedzte špargľu.
Wellnes: 30 minútová prechádzka denne podporí tvorbu hormónov a zdvihne náladu. Postarajte sa o chodidlá - kúpeľ, vydrhnite pemzou, na noc riadne nakrémujte.
Pleť a telo: Proti drsným lakťom pomáha, keď ich potriete polovičkami citrónov. 

streda 26. septembra 2012

Apríl

Výživa: Zbavte telo kyselín - denne zjedzte 1 banán. Vyživujte valy - mliečne produkty (denne jogurt, cottage syr, tvaroh) a hydinu. Doplňte zásoby železa - denne používajte čerstvú pažítku. 
Wellnes: Každodenné cvičenie vyhladí bruško.
Pleť a telo: Pleť jemne pripravujte na slnečné lúče. Bojujte s celulitídou - ráno a večer vmasírujte špeciálne produkty. Nechty na nohách vráťte do formy - doprajte im manikúru a nalakujte ich.

Marec

Výživa: Šalát z kyslej kapusty naštartuje trávenie. Prasličkový čaj spevní tkanivo - denne 4 šálky. Jódom proti zimnej "slaninke" - častejšie jedzte morské ryby a používajte morskú soľ.
Wellnes: Strečing natiahne aj uvoľní zlenivené svaly. 
Pleť a telo: Zvyšky mastného zimného krému použite ako nočný krém. Cez deň použite hydratačný krém s UV ochranou. Priveľa vykúreného vzduchu - píling pleti uvoľní upchaté póry. 

Február

Výživa: Ovocie na imunitný systém - ak ste zimomravá, vyberte si radšej jabĺčka namiesto citrusov (ktoré telo ochladzujú). Jedzte celozrnné pečivo a cestoviny - ich obsah uhľohydrátov naplní energetické zásoby tela.
Wellnes: Proti stresu pomáha - 50 ml  jojobového oleja,  6 kvapiek ružového oleja zmiešajte a naneste na šiju a spánky. Na Valentína si dajte schôdzku s obľúbeným človekom.
Pleť a telo: Citlivú pleť rozmaznajte upokojujúcim mliekom s výťažkom aloe vera. Na neporiadne, rozlietané vlasy alebo rozštiepené končeky - častejšie použite výživnú kúru, ktorá vlasy spevní a zregeneruje.

Január

Výživa: Denne zmiešajte 100 ml ananásovej a mrkvovej šťavy.
Wellnes: Masáž pomocou masážnej kefy vyhladí tkanivo - denne 5 minút. Kúpeľ s morskou soľou - 3 krát do týždňa alebo sauna / parný kúpeľ očistia telo. Mlieko s medom zabezpečí dobrý spánok.
Pleť a telo: Chráňte svoju pleť pred vetrom a chladom.   

piatok 21. septembra 2012

Především easy

Střih s dlouhými vlasy nahoře, krátkými na skráních a mnoha jemnými stupni. Vlasy předsušené ručníkem stříkneme lehce stylingovým sprejem a přes plochý kartáč dosušíme fénem. Lak dodá extra světelné efekty.  
Dlouhá, lesklá, tupě sestřižená superhříva - od kořínků natupírovat, pak předklonit hlavu a od temene přestříkat vlasovým lakem. Hřebenem se širokými zuby pak stačí jen urovnat.   
Ukázka krátkého stupňovitého sestřihu s kotletkami a nepravidelnou ofinkou. Použijete tužidlo a vyfénujte do sucha. Voskový gel naneste dlaněmi na povrch účesu. 
Dekorativní dvojice krepovaných vln se postará o módní vzhled jinak hladkého účesu. Jednoduše si vyberete několik tenkých pramenů vlasů okolo obličeje a kulmou je zvlníte. Zbytek účesu je hladce vyfénovaný.

Formujte sedacie svalstvo

Sadnite si na fitloptu, nohy rozkročte na šírku bokov a vystrite ich pred seba s pätami položenými na podložke. Hornú polovicu tela predkloňte dopredu tak, aby ste rukami mohli uchopiť chodidlá alebo aspoň lýtka. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a zopakujte 10-krát. Pozor na udržanie rovnováhy!

Na pekné prsia

Do rúk si vezmite dve fľaše s vodou a položte sa hlavou a plecami na fitloptu. Nadvihnite panvu a kolená pokrčte v pravom uhle. Ruky rozpažte do strán a veďte ich ponad hrudník nahor. Urobte 10 opakovaní v 2 sériách. 

Krémy na ruky

Panthenl Forte

Je určený na starostlivosť a regeneráciu. Jeho zloženie z pantenolu, vitamínu E, alantoínu a avokádového oleja dodá rukám žiadanú hebkosť a jemnosť na dotyk.

Vichy lipidiose mains

Využíva exkluzívne zložky pro-fibrylu, ktorý zrýchľuje obnovu kože a cielene pôsobí proti suchej pokožke rúk. Pokožka ostane vyživená, popráskanie napätie a červené škvrny postupne zmiznú.

AB glycorée

Krém na ruky s obsahom vitamínu E, lanolínom a glycerínom - látkami ktoré regenerujú, zvláčňujú a zmäkčujú pokožku rúk. Chráni pred vysúšaním, udržuje optimálnu vlhkosť v pokožke a chráni pred starnutím pokožky. 

Garnier (ružový alebo červený)

Určený na každodenné používanie. Dodá pokožke jej chýbajúci tuk, robí ju jemnou a vláčnou, veľkou výhodou je, že nezanecháva mastné ruky. Včelí vosk na pokožke vytvorí jemný ochranný film a zanechá na rukách príjemnú vôňu.

Avon krém na ruky SSS

Výťažky z kvetov síce zabezpečia pokožke krásnu vôňu, ruky síce nebudú popraskané, zato je veľmi rozpustný a zanecháva ich mastné.

Balea vazelína

(Viacero druhov). V prípade, že máte s mastením alebo postením rúk permanentný problém a napriek tomu v zime ostávajú popraskané, skúste si kúpiť obyčajnú vazelínu. Naneste si ju na ruky prd spaním, a cez deň nebudete mať problém.
   

utorok 11. septembra 2012

5 zásad ako úspešne začať diétu


Po malych krokoch: Pomale chudnutie je naozaj zdravsie ako radikalne ninejedenie. Uspech z chudnutia bude dlhodoby a bez jojo efektu.
Odmente sa!: Postavte si na kazdy tyzden alebo mesiac jasny ciel. Doprajte si navstevu kina, divadla alebo romanticky vecer pri svieckach.
Vystrihajte sa dlhej chvile: Je jasne, ze ke sa zacnete nudit, najcastejsie vas vase nohy zavedu k chladnicke. Najdite si preto rozptylenie: precitajte si knizku alebo listite krizovky.
Jedzte s rozumom: Kazdy kusok pozujte co najpomalsie a sustredte sa na jedlo. Tymto sposobom sa rychlejsie zasytite.
Sladke si naplanujte: Pokuste sa naplanovat kazdu dobrotu, lebo inak vas moze nahle prepadnut chut na sladkosti. Kupujte si postupne jednotlive cokoladove tycinky, ktore si vychutnate.

15 trikov, ako ušetriť tuky


Jedzte najcastejsie, ako je to mozne, cerstve ovocie ako ananas, mango ci papaju. Su bez tuku a obsahuju enzymy, ktore daju vase travenie do pohybu.
Vela pite, najlepsie 2 litre vody denne. Jeden pohar vypite pred kazdym jedlom. Zasyti vas to.
Preco by ste chlieb nemohliá pre zmenu natriet tvarohom alebo horcicou? Na porovnanie 1 PL masla obsahuje 10 g tuku, oproti tomu 1 PL horcice ma len 0,4 g.
Zapecene maso so syrom mozete pripravit aj s mensim mnozstvom tuku: jednoducho nahradte polovicu pouziteho syra struhankou z celozrnnych zemli alebo rozkov. To usetri na porciu priblizne 10 g tuku.
Kaloricke bomby v salatoch: syr, piniove semienka, kocky slaninky a vajicka. Tieto ingrediencie preto pouzivajte striedmo, alebo sa ich uplne vzdajte.
Stavu z peceneho masa alebo zo zeleniny ochucujte radsej smotanou zriedenou napoly s nizkotucnym mliekom, rozmixovanou zeleninou alebo nastruhanymi surovymi zemiakmi.
Jedla pripravujte na pare, dusenim alebo grilovanim. Zadovazte si specialne hrnce a panvice z uslachtilej ocele. Su sice drahsie, ale tato investicia sa vam oplati. Usetrite tak az 90% tuku.
Ak sa nazdavate, ze musli je nizkotucne jedlo, ste na omyle. Niektore zmesi musli obsahuju totiz primesi bohate na tuk oriesky a rozne jadierka. Napriklad 1 PL slnecnicovych jadierok obsahuje 9.8 g tuku, 1 PL struhaneho kokosu 6,3 g tuku. Musli si radsej pripravujte s ovocim, medom alebo s odstredenym nizkotucnym mliekom.
Papier na pecenie zaradte medzi svojich pomocnikov v kuchyni. Pri jeho pouziti nepotrebujete tuk na vymastenie plechu alebo formy.
Vyberajte si chudsie kusky masa.
Pri priprave hydiny, ryb alebo ineho masa odkrajujte mastne kusky, kozu a pri sunkach mastny okraj.
Fritovane alebo vyprazene jedla nechajte poriadne odkvapkat alebo ich polozte na savy papier.
Z vychladnutych polievok alebo omacok odstrante mast usadenu na povrchu.
Na pudingy, kremy ci plnky pouzivajte nizkotucne mliecne produkty a zelatinu.
Torty a kolace ozdobte cerstvym ovocim alebo potrite jogurtom ako smotanovym kremom.

S úsmevom

Každú z nás občas prepadne zlá nálada, dostane dokonca aj tú najväčšiu optimistku. Pár tipov, ako  ju poraziť!
- Pustite si obľúbenú hudbu a poriadne sa pri nej vybláznite, hoci aj skákaním!
- Pripravte si kúpeľ s bohatou penou a vonnými sviečkami!
- Pozrite si nejakú overenú super komédiu!
- Dajte si nejakú maškrtu, ideálna je v spojení so škoricou, napríklad škoricový čaj alebo škoricové koláčiky, štrúdľu, (škorica dodá dobrú náladu)!
- Nebuďte sama a vyhľadajte ľudí, ktorých máte radi a s ktorými sa cítite fajn!
- Upečte si svoj obľúbený koláč, pripravte si nové jedlo, experimentujte!
- Pohybujte sa - beh, joga, aerobik, cvičenie s loptou - je to už len na vás!
- Vyrazte si na babskú jazdu alebo usporiadajte tanečnú párty!
- Urobte si vlastnú karaoke párty a zaspievajte si na plné hrdlo, nevadí, že neviete text, hlavne, že je zábava!

štvrtok 6. septembra 2012

Pravidlá štíhlej línie

Zacnite s dietou, ked budete o tom sama presvedcena. Nedajte sa do nicoho nutit.
Nepocitajte kJ. Vyskumy dokazuju, ze kto sa ustavicne kontroluje, dietu nakoniec nevydrzi.
Snazte sa vyhnut stresu. Ludia v zatazovych situaciach prijimaju viac potravy.
Pohyb na cerstvom vzduchu urcite zlepsi vase krivky, a dokonca ulahodi aj dusi.
Pripravujte si stravu sama a vzdajte sa konzumacie hotovych vyrobkov.
Nezabudajte prijimat najmenej 2 l tekutin denne.
Do kupela si pridajte 200 g morskej soli, odvadza prebytocnu vodu a napina pokozku.
Kazdy den si nezabudnite dozicit porciu bielkovin, hydinu, ryby, strukoviny a huby.
Sladte s rozumom. Vyhybajte sa vsetkym hotovym vyrobkom s obsahom cukru.
Kazdy den zjedzte misku plnu surovej zeleniny a ovocia s olivovym olejom.

Bylinky ktoré podporujú chudnutie


Lubovnik: Obsahuje latku hyperforin, ktory s apouziva aj do klasickych antidepresiv.
Valeriana: Su zname najme etericke oleje, ktore upokojuju a pomahaju proti nespavosti.
Mata: Vona a oleje obsahujuce matu uvolnuju krce, posobia antibioticky a aj utisuju bolest.
Zihlava: Bylina bohata na mineralne soli zbavuje jedov a precistuje krv, ocistuje a tym aj udrziava cloveka mladym.
Rebricek: Etericky olej zo susenych kvetov podporuje cinnost zlcnika a pecene a tym sa stara o vylucenie nestravitelnej zlozky potravy.
Rozmarin: Ihlicie obsahuje gafor, tanin a oleje, ktore posilnuju krvny obeh a nervy.
Levandula: Cerstva vona zahana temne myslienky a migreny, upokojuje a ozivuje, zarucuje dobry spanok.
Kvet lipy: Od davnych cias je znamy ako ucinny prostriedok proti chripke, kvety posobia proti nervozite a trvalemu stresu.

Ušetrite tuk


Zdravsie vyprazanie: Pri vyprazani obalte maso, zeleninu alebo syr do struhanky z celozrnneho peciva. Je menej tukovejsie a vase jedlo bude vdaka nemu chrumkavejsie.
Nezabudajte pit: Casto si zamiename hlad so smadom. Preto skor ako zacnete jest, vypite pohar vody. Ak vam ani tato finta nepomaha, mame pre vas dalsiu. Ked mate potrebu neustale nieco vyjedat, stiahnite po salatovych uhorkach. 90% z nich totiz tvori voda a obsahuju len 50 kJ n a100 g.
Odsajte mastnotu: Pri vyprazani si pripravte servitky a polozte na ne cerstvo vyprazene jedlo. Papier do seba vsaje vsetku prebytocnu mastnotu a vas organizmus sa tak nezatazi tukom.
Nahradte vajicka: Vajcia v ceste mozete nahradit zmesou 25 g sojovej muky zmiesanej s 50 ml studenej vody. Tak na jednom nepridanom vajicku usetrite 7 g tuku.
Opekajte bez tuku: Pri vareni pouzivajte panvice, ktore maju specialnu vrstvu. Umoznia pripravovat maso ci zeleninu len s par kvapkami oleja. Tak zredukujete prijem tukov na 1 PL o 420 kJ.
Lahke vyvary: Ked uvarite hovadzi ci slepaci vyvar, nechajte ho vychladnut a potom lyzicou pozbierajte navrchu stuhnuty tuk. Vasa polievka bude ovela zdravsia. Ak chcete schudnut, jedavajte zeleninove vyvary pripravene zo sezonnej zeleniny - zasytia a neobsahuju tuk.
Vyuzite silu farieb: Studie dokazali, ze fialova, modra a siva farba brzdia apetit. Preto si jedlo servirujte do tanierov v tychto odtienov.
Lahky dezert: Mate poobede neodolatelnu chut na sladke? Namiesto cokoladoveho pudingu so 7 g tuku a 630 kJ na 100 g si radsej doprajte nizkotucny jogurt s ovocim alebo tvaroh bez tuku.
Pravidelne spavajte: Pokuste sa spavat pravidelne osem hodin. Pretoze pri dostatocnom spanku sa aktivuju hormony, ktore spaluju tuk. Prakticky tak chudnete pocas spanku.

utorok 4. septembra 2012

Štiepajúce sa nechty

Strava: Kvalitu nechtov zlepšuje želatína a želé. Treba jesť gumové cukríky, ale dobrá je aj koža z grilovaného kuraťa.
Úprava nechtov: Nepoužívať nožničky, ale pilník. Najlepší je keramický alebo sklenený. Pilovať si treba nechty od stredu do strán a jedným smerom.
Odlakovač i lak: Používajte kvalitné výrobky.
Výživný krém: Každý prst treba krémovať zvlášť a krém vmasírovať päťdesiatimi krúživými pohybmi na každom prste. Trvá to zhruba 10 minút.
Kúpeľ: Dva - až trikrát mesačne si vykúpať nechty v teplom kvalitnom olivovom oleji.
Hydratačné rukavice: Sú veľmi vhodné na noc. Vďaka ním sa veľmi dobre regenerujú aj zádery a malé poranenia rúk.

Trénujte brušné svaly

Ľahnite si na chrbát a päty vyložte na fitloptu tak, aby nohy boli vystreté. Pomaly zdvíhajte hornú polovicu tela s predpaženými rukami, pričom päty zostávajú fixované na fitlopte. Zopakujeme 10 - krát v 2 sériách.

Zoštíhlite boky

Ľahnite si na chrbát a vystreté nohy vyložte na fitloptu tak, aby na zemi zostali len ruky a plecia. Nohy, panva a trup tvoria priamku. Spevnite brušné svalstvo, napnite zadok a nohy striedavo zdvíhajte nahor. Urobte 10 opakovaní v 2 sériách na každú nohu.  

Pro každou délku

Rychle se dají upravit krátce střižené vlasy s dlouhým překrytím a malou ofinou - vetřeme pěnový vosk a vyfénujeme přes skeletový kartáč. Prsty vemneme trochu stylingového krému, aby měl účes strukturu. Ideální pro přirozeně vlnité vlasy.
Sedmdesátá léta nechávají pozdravovat - vlasy na šíji s odstávajícími špičkami. Do vlasů vetřeme pěnové tužidlo, vrchní vrstvu vyfénujeme přes kulatý kartáč, konečky vlasů vytáhneme vzhůru. Odspoda silně vyztužíme lakem. 
Takové výrazné kadeře vypadají vždycky pěkně - rozčísneme středovou pěšinku, suché vlasy natočíme na velké natáčky a postříkáme tužidlem. Po jeho oschnutí upravíme vlny už jen prsty a zpevníme lakem.  

sobota 1. septembra 2012

Malé triky


Slane tycinky namiesto cipsov: Vecery bez slanych pochutin si hadam ani nedokazete predstavit. Balicek cipsov, ktory bezne zjete pri pozerani televizie, odteraz radsej nahradte balickom slanych tyciniek. Su totiz ovela lahsie ako cipsy. Napriklad ten, kto raz tyzdenne zje pol balicka cipsov, prijme v priebehu jedneho roka 1,8kg tuku. Oproti tomu rovnake mnozstvo slanych tyciniek obsahuje len 23 g tuku.
Hroznova stava namiesto vina: Jeden pohar vina je zdravy, to sa vedecky dokazalo. Ak by ste ich mali vypit viac a potom sa rano prebudit s bolavou hlavou, mame pre vas malu fintu. Namiesto vina si doprajte hroznovu stavu. Chuti vyborne a je v nej viac ovocia. Nielen vino, ale aj stava z hrozna totiz obsahuje vela polyfenolov. Tieto rastlinne latky chrania telo pred volnymi radikalmi, ktore podporuju proces starnutia.
Ovocne dni namiesto tvrdej diety: Urobte si kazdy druhy tyzden jeden ovocny den v tyzdni. Cely den konzumujte len cerstve ovocie spolu priblizne 1,5 kg ovocia. Rozdelte si ich do piatich jedal. Takyto ovocny den vzpruzi a precisti vase telo, doda mu dostatok vitaminov a posobi ako minidieta. Precistovanie organizmu podporite tym, ze pocas dna vypijete 3 litre vody.
Pite cierny caj namiesto kavy: Nahradte vasu dennu salku kavy salkou cierneho caju. Caj vas rovnako preberie ako kava, ale je ovela zdravsi. Je dobry aj na zuby, obsahuje mangan a fluor, ktore zmensuju tvorbu povlaku a tak predchadzaju vzniku zubneho kazu.
Susene ovoce namiesto cokolady: 3 alebo 4 kocky cokolady denne by sa dali este prepacit. Ak vsak vasa chut na sladke vobec nezmizne, stiahnite radsej po susenom ovoci. Je tiez sladke, ale ma menej joulov ako cokolada a obsahuje maximalne 2 g tuku na 100 g. Okrem toho je zdrojom mnozstva zasycujucej vlakniny.

Látková výmena


Zazvor a latkova vymena: Uvidite, ze neolutujete, ak zazvor vsuniete medzi kazdodenne potraviny. Obsahuje latky, ktore vyburcuju latkovu vymenu do skvelych vykonov.
Priprava: 1 PL nasekaneho zazvoru zalejeme 1 l vriacej vody. Nalejeme do termosky a pijeme pocas celeho dna.
Stihla s vitaminom C: Vyuzite silu vitaminu C! Stiepi tuky a podporuje priebeh chudnutia. Naze telo moze ukladat len malo vitaminu C s vysokou davkou nedosiahnete ho jest pravidelne.
Vzdy ranakujte!: Nezabudajte kazdy den pravidelne ranajkovat. Inak vase telo prepne na usporny rezim a zjete este viac ako inokedy.
Striedava sprcha: Na konci kazdeho ranneho sprchovania si pustite striedavo horucu a studenu sprchu. Tento proces podporuje spalovanie tukov, pretoze telo premeni viac tuku na energiu, aby ste sa zahriali.
Vela pite: Denne vypite najmenej 2 l vody alebo ovocnych cajov. Ak telu chybaju tekutiny, spali ovela menej cukrov a tuku.
Pravidelne sportujte: Svalova hmota si priam vyzaduje vela energie. Je jedno, ci pojdete na prechadzku, ale si radsej zaplavate. V kazdom pripade by ste mali 3-krat do tyzdna 30-45 minut venovat treningu.
Novy zivotny styl: Nielen v case chudnutia: Kto si castejsie trufne presedlat zo starych navykov na nove zivotne kredo spojene aj s novym zivotnym stylom, lahsie schudne aj lahsie si udrzi vahu.
Najdolezitejsie je pritom:
Naucte sa narabat so stresom.
2-3 krat do tyzdna si chodte poriadne zacvicit.
Jedzte zdrave a lahke jedla.
Stavujte sa 5-krat za den.
Prilezitostne prehresky su v poriadku.

Štíhla s bielkovinami

Nestaci zrieknut sa len tuku: Mnohe z nas sa pokusaju schudnut najcastejsie tak, ze vo svojom jedalnom listku obmedzia tuky. Nielen pre ne vsak priberame , dokonca urcite mnozstvo by sme mali nasmu organizmu dodat nato, aby dokazal prijat vitaminy z potravy. Pricinou vacej nadhmotnosti moze byt aj nadmerny prijem sacharidov v potrave.
Sacharidy a nedostatok pohybu: Kvoli sacharidom sa samozrejme nemusite navzdy vzdat chleba, jedal bohatych na tieto latky. Staci si len sledovat mnozstvo. Dalsim problemom vacsiny slovenskych zien je nedostatok pohybu. Spolu so sacharidovou stravou to vedie k porcham procesu latkovej premeny. Sacharidy su druhom cukru. Nas organizmus na ne raguje tak, ze zacne vylucovat inzulin. To znizi hladinu cukru v krvi a nas zaskoci vlci hlad. Okrem toho inzulin brzdi spalovanie tukov, co ma za nasledok vytvaranie tukovych vankusikov.
Skladba jedalneho listka: Zaklad nasej stravy by mali tvorit ovocie a zelenina, nie sacharidy. Hned na druhom mieste v jedalnom listku by ste mali umiestnit potraviny bohate na bielkoviny, mliecne produkty, ryby, maso a strukoviny.
Bielkovinove jedla pomozu schudnut: Bielkoviny vas nadlho zasytia a zaroven rozhybu vas traviaci system. Ak sa zameriate na bielkovinove jedla, budete pocas celeho dna nasytena, a preto menej casto siahnete po sladkych alebo tucnych snackoch. Pomocou bielkovin budete predchadzat srdcovo-cievnym ochoreniam a udrzute su nizku hladinu inzulinu. Pri priprave bielkovinovych jedal si dajte pozor na obsiahnuty tuk a uprednostnujte maso a nizkotucne mliecne vyrobky.
Dovolene snacky: Ak sa pocas dna neobidete bez malych snackov, pochutte si na naturalnych orieskoch alebo jogurte. Vyberajte si co najtmavsiu cokoladu, pretoze cim je tmavsia, tym ma nizsi obsah cukru.

nedeľa 26. augusta 2012

Účesy - pre mladšie ale i staršie generácie časť 3.

Krátka ofinka rámuje v grafické čistotě obličej, platinově světlé, "plamínky" v tmavých vlasech dodávají účesu veselé, ba rozverné akcenty.  
Johanka z Arku se superkrátkým mikádem kulatého zástřihu. Proužky v odstínu ocelové ke zlaté se blýskají ve slunci jako Janino brnění.
Vlnkování se vrací - teď nově spolu s hladkými vlasy. Jen jednotlivé pramínky jsou zvlněny kulmou.
Účesový hit pro léto, které má být slunné a horké, střapatý střih se zesvětlenými konečky vlasů.

Od Januára po December

- Začnite pravidelne jesť.
- Skúste namiesto výťahom chodiť po schodoch.
- Prechádzka v lese alebo parku aspoň 2 x týždenne vám urobí dobre.
- Využite slnečné dni a vydajte sa na výlet s dlhšou prechádzkou
- Cestou do práce a z práce vystúpte o zastávku skôr a zvyšok cesty prejdite peši.
- Nejedzte po 19 hodine.
- Aktívne odpočívajte, cez dovolenku objavte nové športy.
- Spojte príjemné s užitočným - objavujte krásy krajiny na bicykli.
- Zahrajte si s deťmi futbal, alebo si zabehajte so svojim psom.
- Choďte púšťať draka - urobíte radosť sebe i svojim deťom.
- Upokojiť sa môžete pri hrabaní lístia - alebo si zájdite do fitcentra.
- Užite si snehovú nádielku na čerstvom vzduchu a postavte si snehuliaka.

Rtěnky Manhattan

Rtěnka LOOKSTYLO KISSPROOF, která je neslíbatelná, obsahuje ochranný filtr proti UVA a UVB záření který ochrání a pěstí jemnou pokožkou rtů po celý den. U této rtěnky již není nutné používat konturovací tužku. Perfektní vzhled Vašim rtům dodá rtěnka s vitaminy CREAMY & CARE. I v největší konkurenci obstojí díky svým mimořádným vlastnostem rtěnky X-TREME LAST & SHNINE. Kombinují v sobě vysokou trvanlivost barvy rtěnky s třpytivým leskem. Rtěnky PURE GLOSS a MAT obsahují jojobový olej a ochranné filtry proti UVA a UVB záření. Mají nezaměnitelné pouzdro v kovově stříbrném, lesklém a matném provedení.
  

Mlieko nie je len pre decká

- Vedci zistili, že dievčatá (9 - 14 ročné), ktoré namiesto sladených nealko nápojov pili mlieko, vážili menej a mali menej telesného tuku, najmä v oblasti pása, než tie, čo pili sladké soft drinky.
- Aj keď akurátna ročná "dávka" mlieka a mliečnych výrobkov je 220 kg na osobu, na Slovensku sme zjeme o 60 kg menej.
- Mlieko je dôležité najmä v období dospievania, lebo vtedy sa formuje skoro polovica kostnej hmoty a pridáva sa asi 15 percent k telesnej výške.
- Nedostatok vápnika zvyšuje náchylnosť na rôzne choroby - napríklad krivicu, mäknutie kostí, nesprávny vývoj chrupu, zvýšenú kazivosť zubov, poruchy rastu a v dospelosti rednutie kostí.
- Naše telo dokáže z mlieka využiť takmer všetko, čiže - bielkoviny, minerálne látky, vitamíny, enzýmy, mliečny cukor a tuk.
- Aktuálna denná dávka mlieka pre tých ktorí ešte rastú je 5 - 6 dcl denne.

streda 22. augusta 2012

Zdravé chrumkanie


Minipohostenie: Nikdy si na stol nepripravte velky vyber dobrot, pretoze cim viac ich budete vidiet, tym viac ich skonzumujete. Uspokojte sa s mistickou orieskov alebo s jednym jogurtom, a ked to zjete, povedzte si, ze na dnes stacilo. Ked toho budete mat pred sebou vela, nedokazete sa zastavit kym to vsetko nezjete
Zdroje bielkovin: Namiesto chipsov radsej siahnit po ovocnom jogurte ci malej porcie mliecnej zmrzliny. Obsahuju bielkoviny, ktore doplnaju zasoby vasej energie. Ak vecer cakate navstevu, pripravte jej celozrnne chlebicky s natierkou z bieleho jogurtu a struhanej mrkvy alebo zmiesajte kyslu smotanu so struhanym syrom a cesnakom. Vybornu natierku ziskajte zmiesanim tvarohu s bylinkami, ktorou mozete natiet keksy alebo suchare.
Vitaminy: Svojmu telu najviac ulahodite, ked mu dodate vitaminy v podobe ovocia a zeleniny. co keby ste si namiesto sladkosti nakrajali jablko, osupali pomaranc ci mandarinku alebo nastruhali mrkvu? Vyborne chuti aj nakrajany kalerab.
Milovana cokolada: Ak sa neviete zbavit chuti na cokoladu, zvolte radsej studensku zmes. Obsahuje vela hrozienok, suseneho ovocia, semienok a orieskov. Telu tym dodate energiu.
Chutne oriesky: Vyberajte neprazene druhy. Solene su totiz nasiaknute mnozstvom tuku. Najtucnejsie z nich su para orechy a kesu. Naopak nazdravsie su mandle. Vsetky druhy obsahuju nenasytene mastne kyseliny, preto su v malom mnozstve prospesne pre nase zdravie.

ITM

Overte si ideálnu hmotnosť podľa indexu telesnej miery:
Tak si vypočítate, č nemáte nadváhu


                                  TELESNÁ HMOTNOSŤ V KG
------------------------------------------------------------------------------------------------
TELESNÁ VÝŠKA V METROCH x TELESNÁ VÝŠKA V METROCH

Keď meriate napr. 1,70 m a máte hmotnosť 65 kg,
výpočet je takýto: 65 : (1,7 x 1,7) = 22,5

ITM pod 19 = podváha
ITM 19 až 25 = normálna hmotnosť
ITM 25 až 30 = ľahká nadváha
ITM nad 31 = ťažká nadváha

Správnou výživou štíhla a fit

Nesprávna strava je zaručenou cestou k problému s postavou. Ak navyše telo nemá dostatok pohybu, odbúrava svaly a najmä výdatne ukladá tuky. Tým trpí nielen celá postava, ale aj dobrá nálada. Boj proti kilám sa začína. Jednostaj nové diéty sú často nástupom ku "kariére tučnoty" - výsledkom je, že tukové bunky sú naplnené väčšmi než kedykoľvek predtým. Štíhla budete a zostanete iba vďaka zdravej vyváženej strave. Čo to znamená? Jesť zo všetkého niečo, a z ničoho nie priveľa.

Zoštíhľujúce látky


Schudnite v spanku: Hormon HGH sa v noci stara o to, aby sa tuky premiesali na energiu. Jeho dostatocnu produkciu si mozete zabezpecit minimalne 7 hodinami spanku denne.
Pomoc pre postavu: Tyroxin spusta latkovu premenu. Na to je potrebny jod. Trikrat tyzdenne by ste mali jedavat rybie maso a tento potrebny hormon sa zacne vytvarat. Vitamin C chrani pred volnymi radikalmi.
Mlieko spaluje: Hormon glukagon dostava tuk z buniek a spaluje ho. Denne vam na jeho zaktivovanie staci vypit pohar nizkotucneho mlieka.
Skrotte svoje chut: Chut na maso a salamy ci klobasy je ovela intenzivnejsia, ked pravidelne vynechavate obedy. Odteraz si dajte zalezat na tom, aby ste denne zjedli 3 jedla s velkym obsahom zeleniny.
Stopnite maskrtnost: Serotonin zastavi chut na sladke a zmierni kolisanie nalad. Na jeho vyrobu telo potrebuje aminokyselinu tryptofan. Ta sa nachadza v mliechyn produktoch.
Smiech a chudnutie: Noradrenalin brzdi tvorbu inzulinu. Bez inzulinu nemoze byt tuk dopraveny do tukovych buniek a usadzat sa tam. Cim lepsiu naladu mate, tym viac noradrenalinu telo vyluci. Takze vam odporucame snazte sa udrzat si dobru naladu.
Vlci hlad: Latka dopamin podporuje latkovu premenu a zazenie pocit hladku. Pohar cmaru alebo kefiru s kuskom syra denne podpori tvorbu dopaminu vo vasom organizme.

nedeľa 19. augusta 2012

Krásne zuby

Pár rád, ako si zachovať žiarivé a zdravé zuby!
Umývajte si zuby pravidelne trikrát denne. Pokiaľ si ich nemôžete umyť, dajte si žuvačku.
Zuby si umývajte minimálne 3 minúty, dovtedy, kým nebude ich povrch hladký ako sklo!
Zubnú kefku vymeňte za novú neopotrebovanú každé dva mesiace!
Používajte zubnú pastu obohatenú o vápnik a fluór!
Obmedzte kávu, kolu, čierne čaje a cigarety, ktoré zuby farbia nažlto!
Zubára navštevujte raz za polroka, aj keď sa vám zdá, že v ústach máte všetko v poriadku!
Jedzte bielkoviny a potraviny, ktoré obsahujú vápnik, fluór a fosfor!
Nejedzte sladkosti vtedy, keď si po nich nemôžete umyť zuby!

Ako s kávičkou?

Šálka voňavej kávy môže byť zdraviu prospešná, ak sa pije správne. Výskumy ukázali, že je nápomocná pri riešení matematických problémov, a dokonca sa dá vďaka nej žiť dlhšie. Treba ale rozlišovať "pravú" kávu a rôzne vysokokalorické drinky, ktoré sa ako káva tvária!

Budíček:

Ak ráno potrebujete "nakopnúť" pomocou kofeínu, pite radšej kávu ako kolové nápoje. Káva totiž obsahuje antioxidanty, ktoré sú dobré pre srdce a vďaka nim vyzerá aj pokožka mladšie!

Studená:

Veľa ľadových káv je pripravovaných s veľkým podielom cukru alebo zo zmrzliny. Radšej si preto vyberte jednoduchú ľadovú kávu, ľadové latte s nízkotučným mliekom, je to zdravšie ako hustí kokteil so zmrzlinou a šľahačkou!

Horúca: 

Keďže denne potrebujete asi tri porcie mlieka, môžete ho do tela dostať aj pomocou kávy. Veľké kapučino s odstredeným mliekom je ideálny zdravý drink plná kalcia!  

Kalórie: 

Samotný cukor v káve veľa kalórií nepridáva, zato rôzne príchute áno. Preto stredné karamelové macchiato môže mať viac kalórií ako hamburger!

Správna dávka:

Pre telo dospievajúceho človeka je v poriadku prijať 200 - 300 miligramov kofeínu denne. Preto si dajte pozor, koľko ho denne skonzumujete v káve, čaji či kole! Účinky kofeínu trvajú až štyri hodiny, preto si dajte poslednú kávu aspoň toľko hodín predtým, ako pôjdete spať. 

sobota 18. augusta 2012

Účesy - pre mladšie ale i staršie generácie časť 2.

Lehounce jako peříčka vypadají krátce sestřižené a na konečcích roztřepené vlasy. Plavé a černé prameny vytvářejí působivý "chaos efekt".
"Náhodou a docela ležérně...". Výborný střih pro kratší jemné vlasy. Zkrácená část vlasů pomáhá fazoně lépe držet.
"Jsem rebel" - pážecí účes, stupňovitý, trochu zvlněný a jakoby neučesaný - s dlouhými prameny vpředu.
Mikádo je strohé, zvlášť takto zesvětlené do platinového odstínu. A právě pro svou zdánlivou nepřístupnost nepřestává přitahovat muže.

streda 15. augusta 2012

Šesť krokov k vytúženej váhe


1, Jednoduchý sacharidový trik: Po 17 h. nijaké jednoduché a zložene sacharidy - nielenže znížite prísun kJ, ale získate pocit spokojnosti a vyriešite svoje nafúknuté bruško. Namiesto toho jedzte bielkovinovú stravu.
Tip: Keď si mäso pokvapkáte trochou citrónovej šťavy, vaše telo získa aj vitamín C.
2, Kontrolujte svoje porcie: Jeden z hlavných dôvodov nadváhy je, že jeme viac, ako naše telo dokáže spáliť. Preto je veľmi dôležite pri chudnutí, aby ste si zvykli na malé porcie. Kvôli tomu však netreba ani hladovať, ani jedlo vážiť.
3, Pravidlo 10 000 krokov: Viac pohybu to je dôležite, keď chcete schudnúť bez hladovania. 10 000 krokov za deň by mal byť váš cieľ.
Ako nato: Chodievajte po schodoch, zabudnite na výťah.
Krátke vzdialenosti do 20 minút zvládnete i pešo.
Vystúpte jednu či dve zastávky skôr a poprechádzajte sa.
Prechádzajte sa aj počas obedňajšej prestávky. Či ste ciel splnili, zistíte pomocou hodiniek s krokomerom.
4, Pravidelne jedzte kalcium: Keď ma naše telo dostatok kalcia, lepšie spaľuje tuky. Tento minerál pomáha pri tvorbe svalovej hmoty. Stačí, ak si cez prestávku doprajete 200 ml nízkotučného mlieka.
5, Gymnastika na ploche bruško: Trikrát do týždňa by ste mali cielene cvičiť cviky na problémové zóny, ako je napríklad brucho. Cviky zamerajte najme na posilnenie brušných svalov.
6, Držte sa pravidla 80:20: To znamená, že v 80 percentách prípadov sa musíte dôsledne držať zoštihľujúceho plánu. V 20% prípadov sa vám odpustia prehrešky.

utorok 14. augusta 2012

Chudnite podľa znamenia


Baran
Má veľmi zlé zdravotné návyky. Barani väčšinou trpia bolesťami hlavy. Na druhú stranu zase majú mimoriadne ohybné telo a dobre postavené svalstvo. Je to aktívne znamenie, ktoré nepotrebuje vydávať veľa energie, aby sa zbavilo tuku. Stačí mierne vyvážená strava. Nemali by veľa soliť, čo by vplývalo na kosti a pečienku.
Býk
Teší sa dobrému zdravie do vysokého veku. Ľudia v znamení Býka majú tendenciu naberať na váhe stúpajúcim vekom. Sú alergickí na chlad, majú problémy s hrdlom a zraneniami okolo krčnej chrbtice. Každý pohyb musí byť presne smerovaný, aby sa vyhli nehodám. Býci potrebujú k životu veľa minerálov, obmedzovať tuky a mať vyrovnaný stav hormónov.
Blíženci
K ich neduhom patria respiračné problémy, bronchitída, astma. Blíženci patria k znameniu s vysokou nervovou aktivitou, aj preto sa u nich vyskytuje oveľa viac depresii a psychiatrických porúch. Ťažkosti sa vyskytujú aj s krvným obehom. Toto znamenie potrebuje k dobrej kondícii veľa mliečnych výrobkov, masla, syrov.
Rak
Raci si nevedia zbaviť ťažkostí v hrudnom koši, príliš sa stresujú a bývajú vyčerpaní. Sú častými pacientmi na gastroenterológii. Zle tolerujú alkohol. Každý vnútorný problém sa im ukáže na pleti. K lepšej životospráve im pomôže konzumácia paradajok, vajec a rýb. Nezaškodila by z času na čas ani vegetariánska strava.
Lev
Chrbtica a srdce postupne likvidujú toto znamenie. Levy mávajú mohutnú konštrukciu. Sú výborní tanečníci, atléti. Ich telo však nie je guma, ktorá sa môže naťahovať donekonečna. Sú však vitálnejší ako iné znamenia. Do tela musia dávať veľa magnézia kvôli krvi. Jedlo musí pozostávať s obilnín, šalátov, ryže a zelenej zeleniny.
Panna
Má tendenciu vyrábať si zbytočne problémy, kde nie sú žiadne náznaky. Panny mávajú ťažkosti s peristaltikou čriev a zdravým vyprázdňovaním. Majú citlivé telo. Ich krv potrebuje viac kyslíka. Každou zlou diétou si spôsobia kožné problémy či vypadávanie vlasov. Čo by mali jesť, aby ich telo bolo vitálne? Najmä ovocie ako banány, citrusové plody, melón a syry.
Váhy
Nemajú v poriadku chrbát a zadok. Konštrukcia kostí je mäkká, ľahko sa lámu. Váhy musia do seba dostávať veľa vápnika. Neustále špekulácie s diétami ich frustrujú, pretože ani jedna nefunguje. Navyše, veľa Váh s dobrou kondíciou má myľnú predstavu, že má nadváhu. Do tela potrebujú dostať hlavne špenát, jogurty a veľa tmavej ryže.
Škorpión
Vládne sexom. Má nevyčerpateľnú energiu, aj preto trpí na pohlavné choroby. Škorpióny sú emocionálne labilní ľudia. Regenerujú sa milovaním. Potrebujú sex ako vodu. Majú neustále mladícky výzor. Chýba im kalcium a proteíny. Mali by sa zamerať na kokos, mlieko, orechy.
Strelec
Bolia ho kríže a žalúdok. Potrebuje veľa fyzickej aktivity. V starobe sa nezaobíde bez injekcii, aby mohol vôbec chodiť. Majú ťažké chronické bolesti chrbta. Ženy priberajú rokmi na váhe najmä v bokoch. K zdravšiemu životnému štýlu by pomohli prechádzky, pravidelný šport a tekutá strava. Strelci majú problematický pitný režim.
Kozorožec
Kosti, nohy a zuby. Toto je trápenie Kozorožca. V staršom veku je najčastejším pacientom na ortopédii. Bývajú tuhí alkoholici, s tendenciou gamblerstva. Keď chcú, vedia sa pre vec zapáliť a pracovať 24 hodín v jednom kuse. Špekulujú s diétami a rozhadzujú si tak metabolizmus. Pritom úplne stačí vyhýbať sa červenému mäsu a rafinovanému cukru.
Vodnár
Členky a krvný obeh je slabá stránka Vodnárov. Inak sú v dobrej kondícii. Sú mentálne aktívni, veľkí filozofi. Nevedia však správne jesť. Väčšinou sa stravujú za pochodu, čo vedie k žalúdočným problémom. Chýbajú im morské ryby, brokolica, figy. Mali by viac oddychovať a upokojovať ulietané telo.
Ryby
Trápia ich nohy. Hoci bývajú dobrí tanečníci, na staré kolená im kriví tvár bolesť nôh. Neprekrvujú sa im dobre končatiny, je im neustále zima. Bývajú náladoví, strácajú chuť žiť, sú emočne na hrane. Potrebujú v živote veľa vzrušenia, aktivít. Ich stravovanie je biedne a väčšinou v neskorších hodinách. Ako Ryby schudnú? Ak vynechajú z jedálníčka divinu a omáčky.

Ako schudnut viac?


Idealne je zacat s odtucnovacim programom 3-4 dni pred splnom Mesiaca a skoncit 3 dni po splne.
Medzi jedlami dodrziavajte aspon 2 hodinovu pauzu.
Pocas diety sa vyhybajte masu, alkoholu, kave a cigaretam.

nedeľa 12. augusta 2012

Svaly ako pýcha, nie, ďakujem!

Nemusíte sa obávať, že sa vám tréningom zväčšia svaly. To ani nie je biologicky možné, lebo ženy nemajú hormón, vďaka ktorému sval zmohutnie. Preťahovaním sa iba poriadne precvičíte tú časť svalstva, ktorú chcete posilniť. Sval sa natiahne do dĺžky a optimálne sa prekrví. Telo bude pevné a vytrénovaní, no nie svalnaté.

Kedy, kde s čím cvičiť?

Denný čas nehrá nijakú rolu - dôležité je, že cvičíte!
Cvičiť radšej doma iba sama pre seba, alebo sa nechať strhnúť športovým duchom ostatných vo fitnescentre - to je každého vlastná vec, a v nezanedbateľnej miere aj otázka peňazí. Na činnosť cvičenia to nemá vplyv. Oveľa dôležitejšie je kombinovať cvičenie tak, aby bola dostatočne zapojená každá svalová skupina. 
Do každého tréningu vneste zmenu tým, že o svojho denného programu zabudujete rozličné prostriedky na upevnenie zdravia. Malé závažia a pásky okolo členkov na aerobik zintenzívňujú cvičenie. 
Mnohostranne použiteľné sú gumové stuhy ktoré sa spoja, alebo tzv. tubingy, gumové hadice s príchytkami na koncoch. Pracuje sa vždy proti odporu materiálu. 

piatok 10. augusta 2012

Účesy - pre mladšie ale i staršie generácie časť 1.

Rychle, nápaditě a vtipně - to bude podstata účesů dívčí módy pro léto. Vzadu vlasy svázané do ohonu, vpředu špičky natupírované a zpevněné lakem. A znovu týž trend: světlé prameny v tmavých vlasech vroubí obličej. 
Mikádo upravené "klouzavou" technikou. Tou vznikají různě dlouhé pramínky vlasů a "odpočinutý" vzhled. Objem vlasů je zvětšen pěnovým voskem. Severské světlé efekty vznikají díky ledově blond pramínkům v popelavě zbarveném účesu.
Prostý styl a medově plavé prameny: napůl nymfa, napůl žena, "zlatých šedesátých" - prostě něco pro romantiky. Úprava je velice jednoduchá: vlasy vyčešeme hladce z čela dozadu a sepneme sponkou, oddělíme levý a pravý pramen a svážeme stužkami.
Vlnité vodopády vlasů vypadají zároveň žensky i hodně sebevědomě. To je ostatně příznačné: kadeře nesmějí vyhlížet příliš krotce. A barvy ovšem také ne! Popelavé blond vlasy byly probarveny a zatraktivněny černými a světlými prameny. 

nedeľa 5. augusta 2012

S mierou, ale pravidelne

Vôbec to nemusí byť nejaký vyčerpávajúci intenzívny šport, stačí zámerné, cieľavedomé cvičenie na určité skupiny svalov. So zvýšenou spotrebou energie odbúrate tuk na tých správnych miestach: svalová práca prispeje k upevnenie väzivového tkaniva a k napnutiu kože.
Ale: Radšej trénujte krátko každý deň, než občas veľmi výdatne. Svaly to majú radšej pomalšie. Stačí 10 minút denne, a tukové vankúšiky sa zmenia na svaly. Zmena postavy si však vyžaduje o čosi viac času a trpezlivosti. 

Vytrénovaná a pevná pôsobí vaša postava lepšie

Každá z nás to pozná: obľúbené džínsy odrazu tlačia. Prd zrkadlom si obzeráme brucho, nohy, zadok. Zakaždým sú to tie isté miesta, čo nadmieru vyčnievajú a zdajú sa nám prioblé, priveľké a primäkké. Hmotnosť nás potom gniavi. Svojim problémovým partiám však prídete na kobylku otvoreným sebakritickým pohľadom a so správnym programom na tukov. No nepreháňajte! Primerané ženské obliny sú prípustné - ide len o to, aby bola postava pružná a vytrénovaná. 

Malá námaha - veľký účinok

Nemáte čas na fitnes? Takáto výhovorka neplatí. Už 10 minút každodenného cvičenia napne brucho, nohy, zadok. Správnym stravovaním účinok zvýšite. Na posledné "docibrenie" postavy napokon existujú špeciálne cviky na spaľovanie tukov.

sobota 4. augusta 2012

Formovanie postavy

Kto má ideálnu postavu? Ženy nadovšetko trápia príslovečné "problémové partie": veľké brucho, tučné stehná, rôsolovitý zadok. proti tomu však treba niečo robiť! Cieľavedomé cvičenie, zamerané na spaľovanie tukov, rozpustí tukové vankúšiky a spevní väzivo. Výživa, starostlivosť o pleť, masáže a chôdza - kto vie, ako na to, má všetky tromfy v rukách. Z programu pre zdravie a krásu má napokon osoh nielen postava, ale aj sebavedomie.