piatok 3. januára 2014

SOS diéta

Päťdňová diéta zbaví vaše telo prebytočnej vody a vypuklého bruška, vďaka upravenému jedálnemu lístku sa zbavíte približne troch kíl. Žiadne jedlo nevynechávajte a nenahrádzajte iným, inak budete na úspech čakať márne.
Začnite čajom: Po prebudení, približne pol hodiny pred raňajkami, vypite 3 dcl studeného zeleného čaju so šťavou z polovice citróna alebo z grapefruitu. Čaj si pripravte už večer, aby ste ho mali hneď ráno poruke.
1. deň
Raňajky: šalát z čerstvého ovocia, posypaný lyžicou nasekaných orechov
Desiata: nízkotučný biely jogurt s lyžičkou mletej škorice
Obed: kurací steak, dusený kel
Olovrant: väčší kaleráb
Večera: syr cottage posypaný troškou mletých čili papričiek, paradajky
2. deň
Raňajky: polovica medového alebo žltého melóna
Desiata: kokteil z nízkotučného acidofilného mlieka a jednej nektarinky
Obed: omeleta so šampiňónmi a s hráškom, zeleninový šalát
Olovrant: 60 g nízkotučného tvrdého syra, paprika
Večera: malá konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, dusená zelena fazuľka
3. deň
Raňajky: grahamový rožok, pohár nízkotučného acidofilného mlieka alebo kefíru
Desiata: polovica medového alebo žltého melóna
Obed: šalát z bezvaječných cestovín s čerstvou zeleninou
Olovrant: nízkotučný biely jogurt s lyžicou ovsených vločiek
Večera: 60 g kvalitnej chudej šunky, paradajka a paprika
4. deň
Raňajky: praženica z dvoch vajec a jednej zelenej papriky
Desiata: pohár nízkotučného acidofilného mlieka alebo kefíru
Obed: pečená ryba, listový šalát
Olovrant: biela reďkovka alebo kaleráb
Večera: paradajková polievka so štipkou mletých čili papričiek, nízkotučný tvrdý syr
5. deň
Raňajky: nízkotučný biely jogurt s lyžičkou mletej škorice
Desiata: grahamový rožok, zeleninová alebo paradajková šťava
Obed: celozrnná bageta s troškou masla, chudou šunkou, paradajkou a listovým šalátom
Olovrant: pohár nízkotučného acidofilného mlieka
Večera: dve vajcia natvrdo, dusený hrášok
Pridajte pohyb: Začnite sa viac hýbať. Nemusíte ísť hneď do psilňovne, ale doprajte si aspoň dlhšie prechádzky, robte si výlety na bicykli, zaskáčte si na švihadle.