sobota 29. septembra 2012

December

Výživa: Pite slnko - pomaranče vám zlepšia náladu.
Wellnes: Zohrejte sa z vnútra a zvonka - zabaľte sa do deky, horúci čaj, hudba... Vychutnajte si predvianočný čas - svetlo sviečok, varené vínko, dobrá knižka - a občas dobrý koláčik.
Pleť a telo: Púder prispôsobte svetlej pleti.

November

Výživa: Kapusta zoštíhli a posilní imunitu (vitamín C). Tma brzdí produkciu hormónov šťastia - opäť vás prebudí z letargie, keď pred spaním zjete 1 biely jogurt zmiešaný s 1 PL ovsených vločiek.
Wellnes: Dobré na pleť aj zmysly - voňavý kúpeľ.
Pleť a telo: Olejová masáž uvoľní stuhnuté svaly. Na optimálnu ochranu pred chladom potrebuje vaša pleť viac tuku. Na jemné pery - častejšie nanášajte med alebo olej z pšeničných klíčkov.

piatok 28. septembra 2012

Október

Výživa: Ženy by mali prijímať dostatok železa, nachádza sa najmä v jahňacine a pečeni.. Zdravá aj v zime - denne zjedzte aspoň dve porcie surového ovocia a čerstvej zeleniny.
Wellnes: Jesenná túra v opadanom lístí urobí dobre vašej duši, pestré farby zaženú pochmúrnu a melancholickú náladu. Joga alebo masáže príjemne uvoľnia telo a zrelaxujú myseľ. 
Pleť a telo: Na sviežu pleť - naneste jemnú vrstvu medu, nechajte pôsobiť asi 10 minút. Fľaky na tvári odstráňte pílingom. ktorý pleť zjednotí a zjemní, opäť vymeňte parfum za zimný. 

September

Výživa: Ochranná vrstva pre mozgové bunky - denne zjedzte 6 až 8 vlašských orechov. Už teraz pracujte na obranyschopnosti tela - hydina alebo ryby dodávajú veľa potrebného selénu.
Wellnes: Turistika je super - šport v neskorom lete aj na jeseň.
Pleť a telo: Ampulky vyživujú, vyhládzajú regenerujú.

August

Výživa: Mliečne produkty - kefír, tvaroh a syr sú dobré na silné kosti a zdravé zuby. 2 Litre minerálky denne vyrovnajú stratu tekutín z tepla. Nahraďte každý deň jedno jedlo ovocím.
Wellnes: Udržiavajte si stabilnú hmotnosť - pizza, ľahké vínko a dobroty môžu zanechať svoje stopy v podobe tukových vankúšikov. Ak je dovolenka v nedohľadne, oddýchnite si aj na víkendovom pikniku v meste.
Pleť a telo: V najväčších horúčavách hrozia vrásky zo sucha, preto sa po opaľovaní nakrémujte výživným krémom. Aj pleť túži po tekutinách, dajte si preto osviežujúcu masku z tvarohu a plátkov uhorky.

Júl

Výživa: Čerstvá paradajková šťava pomôže zlepšiť pleť.
Wellnes: Tankujte slniečko - doprajte si denne 20 minút slnka, myslite na to, aby ste ochranu pred slnkom naniesli 30 minút predtým. Dobré pre dušu - vychutnávajte príjemné letné večery vonku.
Pleť a telo: Proti starnutiu pleti - denný krém s ochranným faktorom ochráni pleť aj ruky. Na malú večernú párty prepudrujte dekolt a ramená zlatým prúdom.

štvrtok 27. septembra 2012

Jún

Výživa: Opäť je tu ich sezóna - denne zjedzte misku jahôd, dodávajú vám potrebné vitamíny a zároveň odvodnia vaše tkanivo. Odbúrajte nadbytočné kilá - jedným odľahčujúcim ryžovým dňom v týždni.
Wellnes: Vodná gymnastika (3 krát do týždňa). Striedavé sprchy naštartujú látkovú výmenu do leta. Používajte na pery ochrannú tyčinku s UV filtrom.
Pleť a telo: Zmeňte parfum za letný, aby vaša pleť na slnku nesfľakatela. Prispôsobte farby mejkapu bronzovejšiemu odtieňu pleti. Na suchú pleť - častejšie používajte pleťové masky.

Máj

Výživa: Na prečistenie - 3 krát do týždňa jedzte špargľu.
Wellnes: 30 minútová prechádzka denne podporí tvorbu hormónov a zdvihne náladu. Postarajte sa o chodidlá - kúpeľ, vydrhnite pemzou, na noc riadne nakrémujte.
Pleť a telo: Proti drsným lakťom pomáha, keď ich potriete polovičkami citrónov. 

streda 26. septembra 2012

Apríl

Výživa: Zbavte telo kyselín - denne zjedzte 1 banán. Vyživujte valy - mliečne produkty (denne jogurt, cottage syr, tvaroh) a hydinu. Doplňte zásoby železa - denne používajte čerstvú pažítku. 
Wellnes: Každodenné cvičenie vyhladí bruško.
Pleť a telo: Pleť jemne pripravujte na slnečné lúče. Bojujte s celulitídou - ráno a večer vmasírujte špeciálne produkty. Nechty na nohách vráťte do formy - doprajte im manikúru a nalakujte ich.

Marec

Výživa: Šalát z kyslej kapusty naštartuje trávenie. Prasličkový čaj spevní tkanivo - denne 4 šálky. Jódom proti zimnej "slaninke" - častejšie jedzte morské ryby a používajte morskú soľ.
Wellnes: Strečing natiahne aj uvoľní zlenivené svaly. 
Pleť a telo: Zvyšky mastného zimného krému použite ako nočný krém. Cez deň použite hydratačný krém s UV ochranou. Priveľa vykúreného vzduchu - píling pleti uvoľní upchaté póry. 

Február

Výživa: Ovocie na imunitný systém - ak ste zimomravá, vyberte si radšej jabĺčka namiesto citrusov (ktoré telo ochladzujú). Jedzte celozrnné pečivo a cestoviny - ich obsah uhľohydrátov naplní energetické zásoby tela.
Wellnes: Proti stresu pomáha - 50 ml  jojobového oleja,  6 kvapiek ružového oleja zmiešajte a naneste na šiju a spánky. Na Valentína si dajte schôdzku s obľúbeným človekom.
Pleť a telo: Citlivú pleť rozmaznajte upokojujúcim mliekom s výťažkom aloe vera. Na neporiadne, rozlietané vlasy alebo rozštiepené končeky - častejšie použite výživnú kúru, ktorá vlasy spevní a zregeneruje.

Január

Výživa: Denne zmiešajte 100 ml ananásovej a mrkvovej šťavy.
Wellnes: Masáž pomocou masážnej kefy vyhladí tkanivo - denne 5 minút. Kúpeľ s morskou soľou - 3 krát do týždňa alebo sauna / parný kúpeľ očistia telo. Mlieko s medom zabezpečí dobrý spánok.
Pleť a telo: Chráňte svoju pleť pred vetrom a chladom.   

piatok 21. septembra 2012

Především easy

Střih s dlouhými vlasy nahoře, krátkými na skráních a mnoha jemnými stupni. Vlasy předsušené ručníkem stříkneme lehce stylingovým sprejem a přes plochý kartáč dosušíme fénem. Lak dodá extra světelné efekty.  
Dlouhá, lesklá, tupě sestřižená superhříva - od kořínků natupírovat, pak předklonit hlavu a od temene přestříkat vlasovým lakem. Hřebenem se širokými zuby pak stačí jen urovnat.   
Ukázka krátkého stupňovitého sestřihu s kotletkami a nepravidelnou ofinkou. Použijete tužidlo a vyfénujte do sucha. Voskový gel naneste dlaněmi na povrch účesu. 
Dekorativní dvojice krepovaných vln se postará o módní vzhled jinak hladkého účesu. Jednoduše si vyberete několik tenkých pramenů vlasů okolo obličeje a kulmou je zvlníte. Zbytek účesu je hladce vyfénovaný.

Formujte sedacie svalstvo

Sadnite si na fitloptu, nohy rozkročte na šírku bokov a vystrite ich pred seba s pätami položenými na podložke. Hornú polovicu tela predkloňte dopredu tak, aby ste rukami mohli uchopiť chodidlá alebo aspoň lýtka. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a zopakujte 10-krát. Pozor na udržanie rovnováhy!

Na pekné prsia

Do rúk si vezmite dve fľaše s vodou a položte sa hlavou a plecami na fitloptu. Nadvihnite panvu a kolená pokrčte v pravom uhle. Ruky rozpažte do strán a veďte ich ponad hrudník nahor. Urobte 10 opakovaní v 2 sériách. 

Krémy na ruky

Panthenl Forte

Je určený na starostlivosť a regeneráciu. Jeho zloženie z pantenolu, vitamínu E, alantoínu a avokádového oleja dodá rukám žiadanú hebkosť a jemnosť na dotyk.

Vichy lipidiose mains

Využíva exkluzívne zložky pro-fibrylu, ktorý zrýchľuje obnovu kože a cielene pôsobí proti suchej pokožke rúk. Pokožka ostane vyživená, popráskanie napätie a červené škvrny postupne zmiznú.

AB glycorée

Krém na ruky s obsahom vitamínu E, lanolínom a glycerínom - látkami ktoré regenerujú, zvláčňujú a zmäkčujú pokožku rúk. Chráni pred vysúšaním, udržuje optimálnu vlhkosť v pokožke a chráni pred starnutím pokožky. 

Garnier (ružový alebo červený)

Určený na každodenné používanie. Dodá pokožke jej chýbajúci tuk, robí ju jemnou a vláčnou, veľkou výhodou je, že nezanecháva mastné ruky. Včelí vosk na pokožke vytvorí jemný ochranný film a zanechá na rukách príjemnú vôňu.

Avon krém na ruky SSS

Výťažky z kvetov síce zabezpečia pokožke krásnu vôňu, ruky síce nebudú popraskané, zato je veľmi rozpustný a zanecháva ich mastné.

Balea vazelína

(Viacero druhov). V prípade, že máte s mastením alebo postením rúk permanentný problém a napriek tomu v zime ostávajú popraskané, skúste si kúpiť obyčajnú vazelínu. Naneste si ju na ruky prd spaním, a cez deň nebudete mať problém.
   

utorok 11. septembra 2012

5 zásad ako úspešne začať diétu


Po malych krokoch: Pomale chudnutie je naozaj zdravsie ako radikalne ninejedenie. Uspech z chudnutia bude dlhodoby a bez jojo efektu.
Odmente sa!: Postavte si na kazdy tyzden alebo mesiac jasny ciel. Doprajte si navstevu kina, divadla alebo romanticky vecer pri svieckach.
Vystrihajte sa dlhej chvile: Je jasne, ze ke sa zacnete nudit, najcastejsie vas vase nohy zavedu k chladnicke. Najdite si preto rozptylenie: precitajte si knizku alebo listite krizovky.
Jedzte s rozumom: Kazdy kusok pozujte co najpomalsie a sustredte sa na jedlo. Tymto sposobom sa rychlejsie zasytite.
Sladke si naplanujte: Pokuste sa naplanovat kazdu dobrotu, lebo inak vas moze nahle prepadnut chut na sladkosti. Kupujte si postupne jednotlive cokoladove tycinky, ktore si vychutnate.

15 trikov, ako ušetriť tuky


Jedzte najcastejsie, ako je to mozne, cerstve ovocie ako ananas, mango ci papaju. Su bez tuku a obsahuju enzymy, ktore daju vase travenie do pohybu.
Vela pite, najlepsie 2 litre vody denne. Jeden pohar vypite pred kazdym jedlom. Zasyti vas to.
Preco by ste chlieb nemohliá pre zmenu natriet tvarohom alebo horcicou? Na porovnanie 1 PL masla obsahuje 10 g tuku, oproti tomu 1 PL horcice ma len 0,4 g.
Zapecene maso so syrom mozete pripravit aj s mensim mnozstvom tuku: jednoducho nahradte polovicu pouziteho syra struhankou z celozrnnych zemli alebo rozkov. To usetri na porciu priblizne 10 g tuku.
Kaloricke bomby v salatoch: syr, piniove semienka, kocky slaninky a vajicka. Tieto ingrediencie preto pouzivajte striedmo, alebo sa ich uplne vzdajte.
Stavu z peceneho masa alebo zo zeleniny ochucujte radsej smotanou zriedenou napoly s nizkotucnym mliekom, rozmixovanou zeleninou alebo nastruhanymi surovymi zemiakmi.
Jedla pripravujte na pare, dusenim alebo grilovanim. Zadovazte si specialne hrnce a panvice z uslachtilej ocele. Su sice drahsie, ale tato investicia sa vam oplati. Usetrite tak az 90% tuku.
Ak sa nazdavate, ze musli je nizkotucne jedlo, ste na omyle. Niektore zmesi musli obsahuju totiz primesi bohate na tuk oriesky a rozne jadierka. Napriklad 1 PL slnecnicovych jadierok obsahuje 9.8 g tuku, 1 PL struhaneho kokosu 6,3 g tuku. Musli si radsej pripravujte s ovocim, medom alebo s odstredenym nizkotucnym mliekom.
Papier na pecenie zaradte medzi svojich pomocnikov v kuchyni. Pri jeho pouziti nepotrebujete tuk na vymastenie plechu alebo formy.
Vyberajte si chudsie kusky masa.
Pri priprave hydiny, ryb alebo ineho masa odkrajujte mastne kusky, kozu a pri sunkach mastny okraj.
Fritovane alebo vyprazene jedla nechajte poriadne odkvapkat alebo ich polozte na savy papier.
Z vychladnutych polievok alebo omacok odstrante mast usadenu na povrchu.
Na pudingy, kremy ci plnky pouzivajte nizkotucne mliecne produkty a zelatinu.
Torty a kolace ozdobte cerstvym ovocim alebo potrite jogurtom ako smotanovym kremom.

S úsmevom

Každú z nás občas prepadne zlá nálada, dostane dokonca aj tú najväčšiu optimistku. Pár tipov, ako  ju poraziť!
- Pustite si obľúbenú hudbu a poriadne sa pri nej vybláznite, hoci aj skákaním!
- Pripravte si kúpeľ s bohatou penou a vonnými sviečkami!
- Pozrite si nejakú overenú super komédiu!
- Dajte si nejakú maškrtu, ideálna je v spojení so škoricou, napríklad škoricový čaj alebo škoricové koláčiky, štrúdľu, (škorica dodá dobrú náladu)!
- Nebuďte sama a vyhľadajte ľudí, ktorých máte radi a s ktorými sa cítite fajn!
- Upečte si svoj obľúbený koláč, pripravte si nové jedlo, experimentujte!
- Pohybujte sa - beh, joga, aerobik, cvičenie s loptou - je to už len na vás!
- Vyrazte si na babskú jazdu alebo usporiadajte tanečnú párty!
- Urobte si vlastnú karaoke párty a zaspievajte si na plné hrdlo, nevadí, že neviete text, hlavne, že je zábava!

štvrtok 6. septembra 2012

Pravidlá štíhlej línie

Zacnite s dietou, ked budete o tom sama presvedcena. Nedajte sa do nicoho nutit.
Nepocitajte kJ. Vyskumy dokazuju, ze kto sa ustavicne kontroluje, dietu nakoniec nevydrzi.
Snazte sa vyhnut stresu. Ludia v zatazovych situaciach prijimaju viac potravy.
Pohyb na cerstvom vzduchu urcite zlepsi vase krivky, a dokonca ulahodi aj dusi.
Pripravujte si stravu sama a vzdajte sa konzumacie hotovych vyrobkov.
Nezabudajte prijimat najmenej 2 l tekutin denne.
Do kupela si pridajte 200 g morskej soli, odvadza prebytocnu vodu a napina pokozku.
Kazdy den si nezabudnite dozicit porciu bielkovin, hydinu, ryby, strukoviny a huby.
Sladte s rozumom. Vyhybajte sa vsetkym hotovym vyrobkom s obsahom cukru.
Kazdy den zjedzte misku plnu surovej zeleniny a ovocia s olivovym olejom.

Bylinky ktoré podporujú chudnutie


Lubovnik: Obsahuje latku hyperforin, ktory s apouziva aj do klasickych antidepresiv.
Valeriana: Su zname najme etericke oleje, ktore upokojuju a pomahaju proti nespavosti.
Mata: Vona a oleje obsahujuce matu uvolnuju krce, posobia antibioticky a aj utisuju bolest.
Zihlava: Bylina bohata na mineralne soli zbavuje jedov a precistuje krv, ocistuje a tym aj udrziava cloveka mladym.
Rebricek: Etericky olej zo susenych kvetov podporuje cinnost zlcnika a pecene a tym sa stara o vylucenie nestravitelnej zlozky potravy.
Rozmarin: Ihlicie obsahuje gafor, tanin a oleje, ktore posilnuju krvny obeh a nervy.
Levandula: Cerstva vona zahana temne myslienky a migreny, upokojuje a ozivuje, zarucuje dobry spanok.
Kvet lipy: Od davnych cias je znamy ako ucinny prostriedok proti chripke, kvety posobia proti nervozite a trvalemu stresu.

Ušetrite tuk


Zdravsie vyprazanie: Pri vyprazani obalte maso, zeleninu alebo syr do struhanky z celozrnneho peciva. Je menej tukovejsie a vase jedlo bude vdaka nemu chrumkavejsie.
Nezabudajte pit: Casto si zamiename hlad so smadom. Preto skor ako zacnete jest, vypite pohar vody. Ak vam ani tato finta nepomaha, mame pre vas dalsiu. Ked mate potrebu neustale nieco vyjedat, stiahnite po salatovych uhorkach. 90% z nich totiz tvori voda a obsahuju len 50 kJ n a100 g.
Odsajte mastnotu: Pri vyprazani si pripravte servitky a polozte na ne cerstvo vyprazene jedlo. Papier do seba vsaje vsetku prebytocnu mastnotu a vas organizmus sa tak nezatazi tukom.
Nahradte vajicka: Vajcia v ceste mozete nahradit zmesou 25 g sojovej muky zmiesanej s 50 ml studenej vody. Tak na jednom nepridanom vajicku usetrite 7 g tuku.
Opekajte bez tuku: Pri vareni pouzivajte panvice, ktore maju specialnu vrstvu. Umoznia pripravovat maso ci zeleninu len s par kvapkami oleja. Tak zredukujete prijem tukov na 1 PL o 420 kJ.
Lahke vyvary: Ked uvarite hovadzi ci slepaci vyvar, nechajte ho vychladnut a potom lyzicou pozbierajte navrchu stuhnuty tuk. Vasa polievka bude ovela zdravsia. Ak chcete schudnut, jedavajte zeleninove vyvary pripravene zo sezonnej zeleniny - zasytia a neobsahuju tuk.
Vyuzite silu farieb: Studie dokazali, ze fialova, modra a siva farba brzdia apetit. Preto si jedlo servirujte do tanierov v tychto odtienov.
Lahky dezert: Mate poobede neodolatelnu chut na sladke? Namiesto cokoladoveho pudingu so 7 g tuku a 630 kJ na 100 g si radsej doprajte nizkotucny jogurt s ovocim alebo tvaroh bez tuku.
Pravidelne spavajte: Pokuste sa spavat pravidelne osem hodin. Pretoze pri dostatocnom spanku sa aktivuju hormony, ktore spaluju tuk. Prakticky tak chudnete pocas spanku.

utorok 4. septembra 2012

Štiepajúce sa nechty

Strava: Kvalitu nechtov zlepšuje želatína a želé. Treba jesť gumové cukríky, ale dobrá je aj koža z grilovaného kuraťa.
Úprava nechtov: Nepoužívať nožničky, ale pilník. Najlepší je keramický alebo sklenený. Pilovať si treba nechty od stredu do strán a jedným smerom.
Odlakovač i lak: Používajte kvalitné výrobky.
Výživný krém: Každý prst treba krémovať zvlášť a krém vmasírovať päťdesiatimi krúživými pohybmi na každom prste. Trvá to zhruba 10 minút.
Kúpeľ: Dva - až trikrát mesačne si vykúpať nechty v teplom kvalitnom olivovom oleji.
Hydratačné rukavice: Sú veľmi vhodné na noc. Vďaka ním sa veľmi dobre regenerujú aj zádery a malé poranenia rúk.

Trénujte brušné svaly

Ľahnite si na chrbát a päty vyložte na fitloptu tak, aby nohy boli vystreté. Pomaly zdvíhajte hornú polovicu tela s predpaženými rukami, pričom päty zostávajú fixované na fitlopte. Zopakujeme 10 - krát v 2 sériách.

Zoštíhlite boky

Ľahnite si na chrbát a vystreté nohy vyložte na fitloptu tak, aby na zemi zostali len ruky a plecia. Nohy, panva a trup tvoria priamku. Spevnite brušné svalstvo, napnite zadok a nohy striedavo zdvíhajte nahor. Urobte 10 opakovaní v 2 sériách na každú nohu.  

Pro každou délku

Rychle se dají upravit krátce střižené vlasy s dlouhým překrytím a malou ofinou - vetřeme pěnový vosk a vyfénujeme přes skeletový kartáč. Prsty vemneme trochu stylingového krému, aby měl účes strukturu. Ideální pro přirozeně vlnité vlasy.
Sedmdesátá léta nechávají pozdravovat - vlasy na šíji s odstávajícími špičkami. Do vlasů vetřeme pěnové tužidlo, vrchní vrstvu vyfénujeme přes kulatý kartáč, konečky vlasů vytáhneme vzhůru. Odspoda silně vyztužíme lakem. 
Takové výrazné kadeře vypadají vždycky pěkně - rozčísneme středovou pěšinku, suché vlasy natočíme na velké natáčky a postříkáme tužidlem. Po jeho oschnutí upravíme vlny už jen prsty a zpevníme lakem.  

sobota 1. septembra 2012

Malé triky


Slane tycinky namiesto cipsov: Vecery bez slanych pochutin si hadam ani nedokazete predstavit. Balicek cipsov, ktory bezne zjete pri pozerani televizie, odteraz radsej nahradte balickom slanych tyciniek. Su totiz ovela lahsie ako cipsy. Napriklad ten, kto raz tyzdenne zje pol balicka cipsov, prijme v priebehu jedneho roka 1,8kg tuku. Oproti tomu rovnake mnozstvo slanych tyciniek obsahuje len 23 g tuku.
Hroznova stava namiesto vina: Jeden pohar vina je zdravy, to sa vedecky dokazalo. Ak by ste ich mali vypit viac a potom sa rano prebudit s bolavou hlavou, mame pre vas malu fintu. Namiesto vina si doprajte hroznovu stavu. Chuti vyborne a je v nej viac ovocia. Nielen vino, ale aj stava z hrozna totiz obsahuje vela polyfenolov. Tieto rastlinne latky chrania telo pred volnymi radikalmi, ktore podporuju proces starnutia.
Ovocne dni namiesto tvrdej diety: Urobte si kazdy druhy tyzden jeden ovocny den v tyzdni. Cely den konzumujte len cerstve ovocie spolu priblizne 1,5 kg ovocia. Rozdelte si ich do piatich jedal. Takyto ovocny den vzpruzi a precisti vase telo, doda mu dostatok vitaminov a posobi ako minidieta. Precistovanie organizmu podporite tym, ze pocas dna vypijete 3 litre vody.
Pite cierny caj namiesto kavy: Nahradte vasu dennu salku kavy salkou cierneho caju. Caj vas rovnako preberie ako kava, ale je ovela zdravsi. Je dobry aj na zuby, obsahuje mangan a fluor, ktore zmensuju tvorbu povlaku a tak predchadzaju vzniku zubneho kazu.
Susene ovoce namiesto cokolady: 3 alebo 4 kocky cokolady denne by sa dali este prepacit. Ak vsak vasa chut na sladke vobec nezmizne, stiahnite radsej po susenom ovoci. Je tiez sladke, ale ma menej joulov ako cokolada a obsahuje maximalne 2 g tuku na 100 g. Okrem toho je zdrojom mnozstva zasycujucej vlakniny.

Látková výmena


Zazvor a latkova vymena: Uvidite, ze neolutujete, ak zazvor vsuniete medzi kazdodenne potraviny. Obsahuje latky, ktore vyburcuju latkovu vymenu do skvelych vykonov.
Priprava: 1 PL nasekaneho zazvoru zalejeme 1 l vriacej vody. Nalejeme do termosky a pijeme pocas celeho dna.
Stihla s vitaminom C: Vyuzite silu vitaminu C! Stiepi tuky a podporuje priebeh chudnutia. Naze telo moze ukladat len malo vitaminu C s vysokou davkou nedosiahnete ho jest pravidelne.
Vzdy ranakujte!: Nezabudajte kazdy den pravidelne ranajkovat. Inak vase telo prepne na usporny rezim a zjete este viac ako inokedy.
Striedava sprcha: Na konci kazdeho ranneho sprchovania si pustite striedavo horucu a studenu sprchu. Tento proces podporuje spalovanie tukov, pretoze telo premeni viac tuku na energiu, aby ste sa zahriali.
Vela pite: Denne vypite najmenej 2 l vody alebo ovocnych cajov. Ak telu chybaju tekutiny, spali ovela menej cukrov a tuku.
Pravidelne sportujte: Svalova hmota si priam vyzaduje vela energie. Je jedno, ci pojdete na prechadzku, ale si radsej zaplavate. V kazdom pripade by ste mali 3-krat do tyzdna 30-45 minut venovat treningu.
Novy zivotny styl: Nielen v case chudnutia: Kto si castejsie trufne presedlat zo starych navykov na nove zivotne kredo spojene aj s novym zivotnym stylom, lahsie schudne aj lahsie si udrzi vahu.
Najdolezitejsie je pritom:
Naucte sa narabat so stresom.
2-3 krat do tyzdna si chodte poriadne zacvicit.
Jedzte zdrave a lahke jedla.
Stavujte sa 5-krat za den.
Prilezitostne prehresky su v poriadku.

Štíhla s bielkovinami

Nestaci zrieknut sa len tuku: Mnohe z nas sa pokusaju schudnut najcastejsie tak, ze vo svojom jedalnom listku obmedzia tuky. Nielen pre ne vsak priberame , dokonca urcite mnozstvo by sme mali nasmu organizmu dodat nato, aby dokazal prijat vitaminy z potravy. Pricinou vacej nadhmotnosti moze byt aj nadmerny prijem sacharidov v potrave.
Sacharidy a nedostatok pohybu: Kvoli sacharidom sa samozrejme nemusite navzdy vzdat chleba, jedal bohatych na tieto latky. Staci si len sledovat mnozstvo. Dalsim problemom vacsiny slovenskych zien je nedostatok pohybu. Spolu so sacharidovou stravou to vedie k porcham procesu latkovej premeny. Sacharidy su druhom cukru. Nas organizmus na ne raguje tak, ze zacne vylucovat inzulin. To znizi hladinu cukru v krvi a nas zaskoci vlci hlad. Okrem toho inzulin brzdi spalovanie tukov, co ma za nasledok vytvaranie tukovych vankusikov.
Skladba jedalneho listka: Zaklad nasej stravy by mali tvorit ovocie a zelenina, nie sacharidy. Hned na druhom mieste v jedalnom listku by ste mali umiestnit potraviny bohate na bielkoviny, mliecne produkty, ryby, maso a strukoviny.
Bielkovinove jedla pomozu schudnut: Bielkoviny vas nadlho zasytia a zaroven rozhybu vas traviaci system. Ak sa zameriate na bielkovinove jedla, budete pocas celeho dna nasytena, a preto menej casto siahnete po sladkych alebo tucnych snackoch. Pomocou bielkovin budete predchadzat srdcovo-cievnym ochoreniam a udrzute su nizku hladinu inzulinu. Pri priprave bielkovinovych jedal si dajte pozor na obsiahnuty tuk a uprednostnujte maso a nizkotucne mliecne vyrobky.
Dovolene snacky: Ak sa pocas dna neobidete bez malych snackov, pochutte si na naturalnych orieskoch alebo jogurte. Vyberajte si co najtmavsiu cokoladu, pretoze cim je tmavsia, tym ma nizsi obsah cukru.