Na vytvarované plecia

Ak ste ohybná, môžete si trúfnuť aj na mostík cez fitloptu! Bok a chrbát položte na fitloptu, dlane a chodidlá zostávajú na podložke. Striedavo sa rolujte na fitlopte dopredu a dozadu, ab ste váhu tela prenášli raz na ruky a raz na chodidlá. Zopakujte 5 - krát.

 

Na vnútornú stranu stehien

Posaďte sa na fitloptu a vystrite chrbát. Kolená pokrčte v 90 - stupňovom uhle a menšiu loptu zakliesnite medzi ne. Pomaly ju stlačte, držte pozíciu tri sekundy a uvoľnite. Zopakujte 10 - krát v dvoch sériách.

 

Na štíhle stehná

Ľahnite si na brucho a oprite sa o lakte. Menšiu loptu zakliesnite medzi chodidlá a pokrčte kolená. Napnite sedacie svaly a vnútornú stranu stehien, loptu zároveň stlačte pätami. V tejto pozícii zotrvajte 3 sekundy, potom uvoľnite a vystrite nohy na zem. Zopakujte 10-krát v 2 sériách.

 

Formujte sedacie svalstvo

Sadnite si na fitloptu, nohy rozkročte na šírku bokov a vystrite ich pred seba s pätami položenými na podložke. Hornú polovicu tela predkloňte dopredu tak, aby ste rukami mohli uchopiť chodidlá alebo aspoň lýtka. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a zopakujte 10-krát. Pozor na udržanie rovnováhy!

Na pekné prsia

Do rúk si vezmite dve fľaše s vodou a položte sa hlavou a plecami na fitloptu. Nadvihnite panvu a kolená pokrčte v pravom uhle. Ruky rozpažte do strán a veďte ich ponad hrudník nahor. Urobte 10 opakovaní v 2 sériách. 

Trénujte brušné svaly

Ľahnite si na chrbát a päty vyložte na fitloptu tak, aby nohy boli vystreté. Pomaly zdvíhajte hornú polovicu tela s predpaženými rukami, pričom päty zostávajú fixované na fitlopte. Zopakujeme 10 - krát v 2 sériách.

Zoštíhlite boky

Ľahnite si na chrbát a vystreté nohy vyložte na fitloptu tak, aby na zemi zostali len ruky a plecia. Nohy, panva a trup tvoria priamku. Spevnite brušné svalstvo, napnite zadok a nohy striedavo zdvíhajte nahor. Urobte 10 opakovaní v 2 sériách na každú nohu.